前幾天和朋友聚會，聊到了睡覺的問題，很多寶媽說有了孩子以後一晚上要醒好幾次，總是擔心孩子會踢被子，有的人說每天昏昏沉沉的，像是睡不醒，最後有個寶媽說她最近總是在凌晨3點鐘左右醒來，再也睡不著了，感覺面板差，白天沒精神，脾氣還很暴躁。其實像她這種情況的人有很多，當然原因也是多樣的，今天我們就具體的說一下，為什麼凌晨3、4點鐘睡不著了呢？

睡得太晚了

正常的情況下，我們需要晚上10點左右上床休息，11點進入深度睡眠，可是很多人會一直熬到12點甚至凌晨才開始睡覺，這個時候我們的大腦和各個器官被迫著持續興奮中，反而會很難入睡，所以很多人都有這種感覺，一旦過了11點左右，壓根就沒有睏意，要一直熬到凌晨5點鐘左右，才能睡著。

其實我們每個人都有固定的生物鐘，如果可以堅持一段時間的早睡早起，就會讓身體適應這種節奏，以後也都會按照這種節奏去執行睡眠。

吃得太飽了

正常的飲食講究“早上吃好，中午八分飽，晚上五分好”。但是生活中有些人因為工作原因，早上和中午都是隨便吃點，到了晚上開始各種應酬，或者是在家裡吃上一頓豐盛的晚餐，年輕人熱衷於吃宵夜，結果就導致了在我們的身體器官需要休整的時候，因為你吃下的東西，被逼著重新開始工作，當然大腦也不就不能休息了。

中醫上講的“胃不和則臥不安”也是這個道理，我們在晚上7點之後，應該讓身體禁食，最多在睡覺前可以喝上一杯溫開水，幫助稀釋血液，也可以幫助快速的進入睡眠狀態。

神經衰弱

神經衰弱多半都會有失眠的症狀，很多時候是因為我們內心情感過於敏感而造成的，有的人是階段性的，就是某段時間內遇到了一些事情，導致晚上思慮的太多睡不著，而有些人是性格原因，過於偏激和主觀，哪怕生活中出現一丁點的變數，都會思前想後，導致精神長期出去高度緊張的狀態，會出現易疲勞，記憶力退化，失眠等症狀，經常會在凌晨的3、4點鐘突然醒來，胡思亂想。

睡前過於興奮

睡前兩個小時內不適合做劇烈的運動，也不可以聽太嗨的歌曲，看太刺激的電影等等，這樣都會讓你大腦長時間處於興奮狀態，一直不想睡。

想的事情太多 壓力大

想的太多就容易翻來覆去的睡不著，特別是有很多處在人生轉折點的時候，最容易失眠，例如高考，結婚，升職等等，最好的拌飯就是緩解壓力，想辦法舒緩心情。

可能是更年期到了

很多人到了更年期，除了心煩，口感，脾氣暴躁之外，還有一個明顯的特徵就是失眠，很多人都是凌晨3、4點醒來，就全無睡意，有的時候還喜歡把身邊人也叫醒。