實際上，我們大多數人習慣了去健身房健身，主要是人多，氛圍好，可能只有這樣才能堅持的鍛鍊下去。但實際上，想要認真的訓練也未必非要去健身房。有時候，徒手健身的優勢也很多。

比方說，時間上的，空間上的，這些優勢都是顯而易見的。因為在健身房裡，很多時候人都比較多，大家都是在下班高峰期去健身房訓練的，這個時候的健身房就跟澡堂子一樣，人滿為患。

而，如果是徒手健身，我們可以選擇在家裡，還可以在較好的室外進行。當然，作為一個初學者，室內健身也許就一定足夠了。

今天，咱們就來說道說道基礎入門的徒手健身訓練。

實際上，我在上個周還在給一些入門健身愛好者講解一些關於俯臥撐的訓練方式。從最基礎的扶牆俯臥撐到跪姿俯臥撐，以及標準的俯臥撐，還有下斜和上斜的俯臥撐。

其實，俯臥撐還有很多的玩法，比如說寬距的、窄距的、單手的、以及半輔助的單手俯臥撐等等。到了後期還可以挑戰爆發力的俯臥撐，當然，爆發力俯臥撐所用到的肌群和一般性質的俯臥撐還有所區別。

哪除了俯臥撐，我們還能做什麼動作呢？當然，比較便捷的還有卷腹，光卷腹的種類就有數十種，什麼俄羅斯轉體，兩頭起，剪刀腿等等。

我們甚至還可以透過倒立去訓練我們的肩部，還可以利用彈力帶，以及家裡的手提大桶水練我們的胸部和腿部。

當然，我還是需要把重要的點舉一反三。那就是俯臥撐是一個複合型的訓練動作，它所能練到的肌肉群是比較多的。對於這種複合型的訓練動作，如果你能夠練到爆發力的擊掌俯臥撐，那麼再進行其它動作訓練的時候，你會發現，入門動作變得更簡單。你的領悟性更好。

對於初學者而言，一開始並不明白什麼叫啟用肌肉，因為沒有完全的接觸，沒有類似的感覺，所以自己無法判斷什麼啟用。但當你激活了肌肉以後，也未必就能明白什麼叫做利用目標肌群發力。這是一個漫長的訓練過程，就如同我們看到很多影片裡的什麼神功一樣，需要一點一點的感悟，才能慢慢學會一樣。或者是說，突然因為某一次的訓練，就突然有了新的感悟一樣。

所以，俯臥撐相對比較容易入門，也可以透過俯臥撐學習到這些知識點。當你能從一個目標肌群感悟到這些點之後，其它的目標肌群在進行訓練就變得簡單了。

而且，當你有了俯臥撐的基礎之後，即便是要去健身房進行器械訓練，也會變得簡單很多。別看健身房的人那麼多，別看那些力量訓練的人又是臥推又是深蹲的，但是練得好的畢竟是少數，而且能做好俯臥撐的也是少數，大部分都是照貓畫虎，練的不到位。

這就需要從基礎的俯臥撐開始，有了這個基礎，再去練其它的動作都會進步更快，簡單的多。

好了，我是威林，今天就說到這裡啦，記住我，關注我，為我點贊哦，謝謝各位的觀賞！