今天一早，很多地方下起了大雪，而且據說這次的降雪會逐步擴散到南方。有些跑友說：全世界都瞞著廣東下雪！哈哈

睜眼開啟朋友圈，滿滿的都是下雪的刷屏。各大跑步群，大家也在紛紛議論下雪天該不該跑步的問題。

對於初級跑友來說，下雪是個多完美的不跑步理由；但是對於跑步老手來說，任何不跑步的理由都是藉口。所以，今天我們依然可以看見大量跑者在雪中奔跑的情景。

群裡帥哥，這照片有種“疊影”的趕腳，看得我暈乎乎的

還有裸著跑的。。。。舅服你

群裡跑友阿俊，下午發的影片：

00：10

小編想由衷地說一句：這才是真愛啊！

於是，我忍不住去採訪了些“雪中英雄”

@張三：沒有什麼能夠阻擋我對跑步的嚮往！痛苦只在出發前的三分鐘，戴好手套換好鞋的那一刻，就變成super man了！

@我是-巖子：雪中跑步真是太爽了，空氣清新，江景美麗，溫度適宜，除了有點滑，沒毛病。

@小魚西遊：雪中跑步，苦中有樂。不覺得冷，腳踩鬆軟的新雪，雖說跑不快，感覺卻很好，邁出的每一步都真切無比。跑步回來雪下大了，天氣預報今天降雪量在10釐米左右。

其實很多人嘴上說著，這些該不會是傻子吧，這麼冷下雪了還跑步，但其實內心是挺敬佩他們的！因為他們做了你不敢做的事情~

對於跑步高手來說冬練三九，夏練三伏那都不叫事，因為想要成為高手比常人優秀，那麼就必須付出比常人多的努力。因為3天不跑步，心肺功能就開始退步； 3周不跑步，肌肉效能也會明顯減弱；要是3個月不跑，恐怕開春要從0開始了，所以他們更不敢懈怠。

但採訪中，大神們還是給予了一些警告：在雪地其實還可以，但是如果在雨水夾雜的路面是不適宜跑步的。還有別指望雪地PB。時刻牢記，任何在雪天跑步期望PB的想法都是耍流氓！

下邊請耐心看完嚴肅的小編總結整理的雪天跑步注意事項哦：

00

下雪了，也別忘了要熱身，影片前半段是熱身教程，後半段是跑後拉伸，親測非常有效！（一定一定要做足熱身）

連跑步老鳥都不一定知道的跑步知識

01

要穿防滑的跑步鞋，下雪天路面溼滑，如果穿平底，或者硬底子的鞋，會容易滑倒，有受傷的風險，所以要穿底部有紋路的鞋子，並且底子要舒服，柔軟。

慢跑切記不要滑到。跑的時候，注意步幅不要太大，但可以加快步頻，以獲得自身的平衡，摔倒造成的傷害是難以預測的，骨折、拉傷、半身不遂、摔得屁股痛等都是小KISS，“我知道每年都有不服氣的跑友，花個三五萬來排隊看病”，有個骨科醫生跑友這麼說。

02

要帶上保暖帽，手套等防護用具。天氣寒冷，跑步時候會有風從頭頂，耳邊吹過，所以要帶好帽子，讓頭部保暖，同時也要帶上手套，保持雙手的溫度。

03

最好在下午或者伴晚跑步，因為這個時候，地面結冰還少，路面相對沒有那麼溼滑，注意不要選擇早上或者夜晚跑步，容易因為地面結冰滑倒受傷。

04

要選擇自己熟悉的道路，下雪天，霧大，路面有積雪覆蓋，熟悉路況，對自己很大的幫助，知道那些地方有坑窪，或者那些地方有水，減少受傷的發生。

據悉，有一年冬天一個跑者，忘我地跑步追求無盡而陌生的跑步美景，然後噗通一聲掉進了一個黑窟窿，消失在茫茫的大自然的白雪皚皚中，從此再也沒有回來過。

05

不要穿太厚或者太薄，因為跑步的過程中會出汗，所以要穿的適當，即能排汗同時又要保證不能受涼，可以裡邊穿保暖衣，外邊穿一個厚外套就好，下身秋褲必備。

特別提醒，赤腳跑友也千萬不能衝動，也應該考慮穿上襪子鞋子了，否則紫黑的不光是腳指了。

06

跑完步不要著急脫衣服，急著洗澡，剛跑完步身體正在排汗，體內熱量大，所以要休息10分鐘左右，等身上的汗落了，再去沖澡。

07

雖然天氣冷，並沒有像夏天那樣流汗，但實際上體內的水分正大量地被消耗。所以，你一定要在跑前、跑中與跑後隨時保證水分的補充，溫開水、運動飲料、各類粥、湯都是不錯的選擇。

下雪了，你今天跑步了嗎？感受如何？歡迎分享~

更多幹貨：

［跑步那點事］ 姚明體能師告訴你正確的跑步姿勢、起跑和落地

冬天實在太冷了，怎麼繼續堅持跑步？內含秘籍

跑步最容易受傷的5種情況，提前瞭解無傷跑到老！值得分享

冬天跑步，如果不注意很容易導致傷病，下邊來看看乾貨吧

想要第一時間收到我的推送或者進qun討論，歡迎關注【跑步那點事】公眾號