有一個蛙泳的技術問題很有意思，當我們在單獨練習分解動作時，蛙泳劃手動作得到改善，蹬腿動作也得到提升，但是，在手腿配合遊進的時候，就是無法快速的遊進，有時候會有無法前進的感覺，怎麼辦才好呢？遊進緩慢的原因是什麼？今天我們就來分析一下蛙泳手臂與蹬腿的配合時間（以平式蛙泳為例），希望您可以透過本文來揭開“遊進慢”的謎團。

蛙泳的阻力與推進力

蛙泳難以快速遊進的一個重要環節就在於手腿配合的節奏上。蛙泳可以從劃手動作和蹬腿動作兩方面都得到很大的推進力，但是如果兩個時機不對，就會互相妨礙。

要想蛙泳遊得好，要錯開劃手和蹬的時間，避免相互干擾!

舉一個錯誤例子：

上面說到我們手臂划水的時候，我們可以獲得推進力，但是如果你在這個時候就開始做蹬腿動作，膝蓋完全彎曲得太早而無法開始蹬腿動作，則大腿前部會受到阻力。不能充分利用劃手過程中所獲得的推進力。

用白話來說，由圖可見，在我們進行蛙泳手臂抱水的時候，我們的腿部就已經提早的收翻了。

如何改善“亂七八糟”的節奏

透過一組圖來梳理一下上面這個問題，

由圖可見蛙泳手臂抱水的時候腿部是伸直的（圖1），蛙泳手臂進行夾肘的時候腿部才開始做功彎曲（圖2），在蛙泳手臂送手低頭伸直後腿部動作是收翻完成的動作（圖三）

。

請點選輸入圖片

另外還有一個注意點是如果我們蹬腿時劃手做功，也會阻礙我們前進，雖然劃手具有推進力，但是我們軀幹的前部也會受到很大的阻力（看下圖）。

只有在蹬完腿，滑行後再開始進行手臂動作。

同樣，這種四肢狀態完全同時彎曲也會產生阻力並且會讓我們的身體因為抬頭呼吸而下沉。

9圖概括蛙泳節奏

那麼，為了更直觀的看出手腿配合時間，為大家準備了一個9動作長圖。我將根據圖上的9個動作一一進行講解：

1、準備動作，每一次啟動之前的滑行（手腿伸直漂浮）；

2、蛙泳分手動作，手臂分過肩寬即可，分手時腿部保持伸直；

3、蛙泳高肘抱水動作，此時腿部依然保持伸直；

4、蛙泳夾肘動作，腿部開始進行收的動作；

5、蛙泳手臂前伸中，腳跟開始逐漸靠近臀部；

6、蛙泳手臂前伸中，腳跟繼續靠近臀部；

7、蛙泳手臂伸直中，收翻腿動作做完，腳跟靠近臀部；

8、蛙泳手臂伸直進行前伸壓肩動作，腿部蹬夾動作完成；

9、手腿動作完成，利用推進力滑行中（此動作就恢復到1的動作，然後開始迴圈）。

以上的蛙泳手腿配合節奏9圖您看懂了嗎？下面推薦一個陸上練習及水上的節奏練習。

陸、水蛙泳節奏練習

陸上模仿：

1、俯臥狀（可以趴在家裡的床上，瑜伽墊上等等）

2、按動態圖片，做抬頭劃手吸氣動作，手臂伸直後再進行腿部收翻蹬夾動作，後滑行。

我們在陸上分解練習的目的是讓我們的頭腦更清楚，讓我們的肌肉更容易記憶這個動作，因為我們的軀幹進行連線身體，抬頭吸氣的時候抬起上身會起到一個腰腿部聯動的作用，很容易就把腿部彎曲，因為在陸地上有支撐，可以上我們更容易的做出動作。

水上練習：

陸上動作清楚明瞭後，我們在水中漂浮起來做該動作。動作節奏與陸上相同，因為水中是無支撐的，在我們做抬頭劃手吸氣時因為是分解動作，身體位置會下沉一些，但是不用著急，當我們吸氣後進行伸手低頭動作，低頭會帶動我們的重心前移，並且手臂伸直後立刻做收翻蹬夾動作即產生推進力使我們向前向上。

反覆練習此動作，會有效的改進我們的蛙泳手腿配合節奏，以上兩個練習是在日常教學中最常用的“土”方法。

寫在最後

當您覺得蛙泳手腿動作都很好卻遊進很慢的時候，就按以上動作練習一段時間，會有明顯的節奏改善。游泳不是用“蠻力”，我們一定要會游泳並且“巧”游泳！

感謝您的關注！祝2020年遠離運動損傷，游出新高度！