現實生活中，不是隻有胖子有煩惱，瘦子們也是同樣有著煩惱的。比如瘦子們總是想要把自己練出一身肌肉，但是瘦子想要練成肌肉男並不是一件容易的事，有的人花了半年的時間堅持健身，身材沒有強壯反而越來越瘦了。

瘦子增肌不是單單地靠健身訓練就可以的了，因為瘦子們自身的代謝能力很強，越是健身訓練，身體的代謝能力越強，從而消耗了身體內的脂肪，肌肉，以及其他的營養，一直迴圈，無論你怎麼訓練增肌都是不可能練成肌肉男的。

那麼，瘦子是不是就不能練成肌肉男了？答案肯定不是！

瘦子是可以練出一身肌肉的，但是方法要學會！曾經在健身房內看到一個小哥，身材很瘦，堅持了三個月的健身訓練後，他發現自己的身材並沒有絲毫的變化，每天辛辛苦苦流出來的汗水都白流了，看到沒有任何變化的身材垂頭喪氣地說健身了也沒用，根本練不出肌肉，還是算了吧！

在離開健身房之前，小哥還特地去請教健身大咖是怎麼練出一身肌肉的，這時他才發現自己的訓練是對的，那麼問題出現在哪呢？健身大咖透露出自己一日三餐的飲食以及飲食習慣後，小哥才猛然發現自己就是敗在了飲食這個方面上，因為小哥日常的飲食都是隨便吃的，沒有任何的計劃，多碳水而且還總是喝飲料，難怪一直沒有練出肌肉。說明了，瘦子想要練出一身肌肉，並不是靠訓練就可以的，最重要的是靠飲食。

那麼瘦子如何練出一身肌肉呢？4個增肌方法幫你快速增肌！

1、一日六餐

對於胖子而言，一日三餐就足夠了，可是對於瘦子們來說，一日六餐是最基本的。前面提到瘦子本身的代謝能力比較高，而自身的吸收能力比較弱，所以一日六餐補充營養，才能讓身體能夠吸收更多的營養，比如蛋白質等等，這都是增肌最主要的物質。

一日六餐以蛋白質為主，主要是讓身體能夠補充以及吸收到營養，而且吃這麼多瘦子還不用擔心會變成胖子。

2、多吃含有高蛋白的食物

眾所周知，蛋白質是增肌的主要物質之一，而且也能夠為身體提供充足的養分，所以飲食中蛋白質的補充非常重要，而瘦子們在訓練後還可以補充適當地蛋白粉，從而提升體內的蛋白質，促進身體的恢復和增肌。

一般來說，多吃一些雞蛋，牛奶，奶製品，瘦肉，牛肉以及雞胸肉是比較好的。不少的瘦子認為吃東西很簡單，只要是高熱量的食物就去吃，肯定可以補充營養，但是事實上高熱量的食物並沒有多少的營養，比如漢堡，炸雞等等。

3、循序漸進地進行力量訓練

瘦子們雖然知道增肌就要做力量訓練，但是並不是一開始就是舉大重量的鐵，力量訓練是個循序漸進的過程，如果一開始你自身的力量不夠，那麼自重訓練以及中等重量的訓練是最適合的，而隨著力量的增加，力量訓練的難度也在提升。

4、給肌肉更多的休息時間

適當充足的休息才能夠讓身體的肌肉增長更快，不少健身的人比較著急想要練出肌肉，殊不知每天堅持訓練給肌肉帶來的勞累過度，肌肉無法得到放鬆和修復，從而沒辦法增長，一週一般是4次左右的訓練即可。

瘦子想要練出肌肉其實不難，但是一定要按照科學的方法，而且為自己制定健身計劃，才能讓自己更快地練出肌肉。