小花第一次接觸營養品是在11年，那時候身子骨比較弱，是那種中等偏瘦的體型，再加上正是長身體的年紀，對各種營養都很渴求，什麼蛋白粉，肌酸，氨基酸，谷氨醯胺通通都想要，可惜那會兒經濟能力有限，對營養素也一竅不通，就不了了之了。

後來透過一個健身房老哥認識了一個賣營養品補劑的“二道販子”老黑。人如其名，長得確實很黑，就像剛從非洲曬了太陽又去山西大同運了煤，交談中老黑向我推薦了七八種營養品，呲牙咧嘴吐沫橫飛的介紹著每一種的用法以及效果，因為是別人介紹的也不好拒絕，我就稀裡糊塗地買了一千多塊的瓶瓶罐罐，當天訓練完就按照老黑的說法，跟製藥師似的擺弄這個研究那個，全都吃進肚子裡，夜裡3點多左右，肚子先是大鬧天宮，然後哪吒鬧海，最後飛流直下三千尺，噼裡啪啦鬧騰了一宿。。。

看到這大家可能覺得是老黑賣的東西有問題，其實不然，東西是真的沒錯，只是攝入方式還有自身的問題，打個很簡單的比方，同學聚會，大家坐在一桌吃同樣的東西喝同樣的冷飲，總有一兩個人肚子不舒服，問題就在這。每個人對營養素的敏感程度不同，吸收的程度也不同，當時鬧肚子就是因為那些細緻的粉狀營養品直接從食道流向了胃，少了一個咀嚼的動作，學過醫的朋友應該都知道，人在不咀嚼的情況下進食，是不會大量分泌“消化酶”的，同時腸道功能又不強就會導致所謂的“竄稀”

那麼市面上常見的各種營養補劑你真的需要吃嗎？這個就要看每日三餐的安排是否合理了，對於我們普通人非運動員而言，三餐合理葷素搭配，能保證每公斤瘦體重能有1克左右的蛋白質攝入才是最重要的，三餐營養夠了根本無需額外攝入別的營養品。過多的營養會給腎臟帶來不小的負擔。

按照常規食品來計算其實非常簡單，大家也不用精確到一兩克，一個手機的重量大約是200克左右，那麼每100克瘦肉的蛋白質含量約在20克左右，一個60千克的普通人每餐能有20克蛋白攝入就不需要額外補充。當然光有蛋白質是不夠的，你還需要攝入新鮮蔬菜，蔬菜裡的纖維素和微量元素可以很好的幫你利用蛋白質，把它送到該去的地方順便帶走身體裡多餘的垃圾。碳水化合物呢也就是我們常說的主食，這個就相對來說較為複雜了，根據自身不同的胚型也要決定相應的攝入量，根據小花多年執教經驗，在不瞭解自身胚型的情況下不要輕易改變目前碳水的總量。這個後面會專門出一期。

好了我們來總結一下，是否需要額外補充各種營養品？每個人的生活作息三餐安排都不同，如果葷素搭配營養均衡且睡眠尚好，那可別瞎補了，您什麼都不缺。如果經常感覺乏力無神，兩眼呆滯，對什麼都提不起興趣，每天渾渾噩噩的，走個路都晃晃悠悠的，那我建議去找一個叫“瘋狂的戴夫”的人，或者去大鐵棍子醫院找捅主任，興許有救！