剛跟朋友吃了頓大餐，有炸雞、薯條各種高熱量的食物，總體攝入熱量應該是在800大卡左右，但是近期想減肥來著，這吃多了的得跑步運動來消耗掉才行，不知道800卡路里要跑多久才行呢？

1、

800卡路里要跑多久

約跑步

1

小時

40

分鐘。要消耗

800

卡路里和個人的新陳代謝以及運動強度有關，如一個

50

公斤左右的女生，以一小時

6-7

公里的速度跑步，慢跑

1

小時可以消耗

500

大卡，而消耗

800

大卡則需要

1

小時

40

分鐘，是屬於較高強度的跑步量，大多數人都難以完成，不過人體正常每天所需熱量為

1600

大卡左右，如果一個重

50

公斤的女生一整天躺在床上完全不動，要消耗

1200

大卡的熱量，即使不透過跑步等運動來消耗熱量，大約保持日常活動半天就能消耗

800

卡路里。

2、

跑1000米消耗多少卡路里

根據個人的跑步速度和新陳代謝來計算。

如一個體重在

70

公斤的人慢跑，約

6

公里每小時的速度，一般每跑

1

公里可消耗

70

大卡熱量，而一個體重在

50

公斤的人慢跑，以同樣的速度跑步，每跑

1

公里可消耗

50

大卡的熱量，因此總體來看，跑

1000

米消耗的熱量大約在

50-70

卡路里。

3、

500大卡需要走多少步

大約

20000

步左右。如果慢走每分鐘大約消耗

3

千卡熱量，中等步速強度每分鐘消耗

5

千卡，而高強度走路則消耗

8

千卡熱量，人慢走

60-80

步，快走

140

步，行進速度每分鐘

110-116

步，每步前進

75

釐米左右。

另外鍛鍊者的體重因素也應該考慮在內，體重越大，消耗量越多。比如，按普通人

60

公斤體重計算，慢走進行

30

分鐘的走路可以消耗

100

大卡熱量，快走則可以消耗

300

大卡熱量，相應體重增加，同樣的速度和坡度，會有

20%

的消耗產生，如登山越野走路的話，道路緩解因素會增加走路難度，提高消耗量，上下值浮動在

25

大卡左右，如爬坡快走可消耗熱量

320

大卡。

4、

減肥每天多少卡路里

1200-1500

卡路里可以減肥。

為了保持當前體重，每天每公斤體重必須攝入

30

到

35

大卡的熱量。如果每天攝入

1500

到

2000

大卡的熱量，

50

公斤的人的體重將保持不變，而一般減肥人群每天得保持自己的攝入熱量只有

1200-1500

卡路里，然後透過運動鍛鍊消耗大約

500-600

卡路里左右，這樣一個月可瘦

3-5

斤左右，另外在節食減肥期間，每天攝入的熱量不能少於

1000

大卡，否則會影響正常的工作和學習，長久下去還會危害身體健康。

推薦運動

腳踏車：每半小時消耗熱量

330

卡。

慢跑：每半小時消耗熱量

300

卡。

散步：每半小時消耗熱量

75

卡。

跳繩：每半小時消耗熱量

400

卡。