「本文來源：上海普陀釋出」

俗話說：“千補萬補不如食補！”來看看食物中都有哪些營養吧？

只要你吃好每頓飯，基本上就不會缺營養哦，今天的你好好吃飯了嗎？

一、補充蛋白質

身體內缺乏蛋白質會導致免疫力下降、 肌肉流失、消化功能受損、內分泌紊亂。

中國營養協會官網刊文分享了優質蛋白質的食物來源。

二、補充維生素

國家二級公共營養師王斌2018年在《健康時報》刊文分享瞭如何補充常見維生素的實用資訊。

1、維生素A

2、維生素B

3、維生素C

4、維生素D

補充來源：

人體有兩種主要途徑獲得維生素D：陽光（紫外線）照射面板和從食物中獲得。

已知的維生素D至少有10種，但最重要的是維生素D2和D3。維生素D3除了自身可合成之外，還可來自動物性食物，如肝類，尤其是由海產類的魚肝中提煉的魚肝油。

在一般情況下，單靠從食物中很難獲得足夠的維生素D3。所以“日光浴”是人體合成維生素D3的一個很重要的途徑。

5、維生素E

6、維生素K

補充來源：

維生素K包括K1、K2、K3、K4等，其中K1（綠色植物中提取的）、K2（腸道細菌合成的）是天然存在的脂溶性維生素，K3、K4是人工合成的水溶性的維生素。

食物中含的主要是維生素K1，綠葉蔬菜含量較高，其次是奶及肉類，水果及穀類含量低。牛肝、魚肝油、蛋黃、乳酪、海藻、紫花苜蓿，豌豆、大豆油、藕等也均含有。

三、補鈣

四、補鋅

五、補鐵

資料：健康時報

編輯：尉瀾