隨著人們亞健康越來越多，所以很多人開始著嘗試透過跑步來改善身體，首先就是從慢跑開始，但是大部分跑者都很難摸清到底什麼樣的速度才是慢跑？真正的慢跑到底是多慢？如果我以平均一公里7分鐘的速度來跑合適嗎？對於這一連串的問題，下面就跟著小編一起來探討一下“慢跑”的定義吧。

什麼是慢跑？

慢跑，顧名思義就是慢慢的跑！是比較適合大部分普通的跑者的，因為強度不高，透過合理的的心率和節奏來跑，達到熱身或者鍛鍊的目的。

當然有的人說慢跑沒意思，就跟快走一樣的，其實這兩者還是有區別的，慢跑是慢跑，快走是快走的，儘管速度一樣。快走有時候之所以速度高，那是因為步幅在變大，步頻在變高，而慢跑除了以上兩個特徵之外，還有一個最重要的區別就是跑步時雙腿騰空，所以雖然速度一樣，但是慢跑消耗的能量稍微多一些。

慢跑到底是多慢？

一般來說，對於每個跑者慢跑都有不同的定義標準，因為每個人的性別、年齡、身體狀況都有著不同的差異，所以要以多長時間的速度來定義慢跑的標準是無法確定的。

但是對於跑者來說，慢跑的速度範圍應當是個人全力奔跑的50%～60%，最大心率值在60-80%，整個人感覺身體非常的輕鬆自在，沒有任何疲勞感且呼吸自然，能夠順利的和同伴進行語言交流不大喘，如果你能保持這樣的狀態，那麼這個速度對你來說可能就是慢跑速度的範圍內。但是如果你跑著跑著感覺講話斷斷續續，已經很吃力了，那這個速度說明就已經在脫離有氧區，開始接近無氧區了，自然速度肯定是算不上在慢跑範圍內的。

這麼說吧，拿5公里而言，能夠輕鬆維持在35～40分鐘以內，跑步中輕鬆到說話也不喘氣就差不多了。當然在這裡小編還是要提醒一下，這個具體的慢跑速度最終還是因人而異的，畢竟有的跑者哪怕就是跑一個半馬也可以做邊跑邊聊天的，所以速度是沒有一個統一的絕對值。

就像有的人會說，那我7分鐘跑一公里總算慢跑了吧？7分鐘的速度的確不快，但對於有些跑者來說還是會覺得很喘，還可以再降低點配速，所以，一切應當以自己的感覺為準。

尤其是對於有些剛剛開始嘗試跑步的人來說，不要去在乎什麼速度和距離，整個跑步過程中最重要的還是以感到舒適為準，循序漸進的調整速度和距離來逐漸提升自己，這樣隨著心肺功能的提高，自然就可以提高跑步成績，一開始的時候還是以“適合自己承受的速度”來跑才是最好的。

因此，對於慢跑我們也不要太糾結它的速度到底是多少，當你覺得自己的這個速度是最舒服的情況下，差不多稍微再慢一點點就是屬於自己的“慢跑速度”了。祝大家越跑越健康！

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