身邊有個姐妹，過了冬天之後，就開始實施各種減肥方法，讓自己必須在短時間內瘦下來。其實他還沒有完全斷食，只是一日三餐都吃水煮菜，不放鹽不放油，在短時間內確實體重一下減掉了10斤。瘦下來之後她擔心反彈，對飲食更是控制，就算是吃了肉之後，也會催吐將肉吐出來，只是滿足自己的口欲。

雖然說以上這些減肥方法讓她瘦下來，但是她的臉色變得越來越不好，變得面黃肌瘦，然後身體也有各種毛病，看她的臉上時，感覺短短半年的時間，就好像老了好幾歲。所以說這種減肥方法是極為不推薦的，雖然能讓你減肥成功，但是卻危害身體。今天我們來講一下，減肥期間吃水煮菜的事。

吃水煮菜能減肥嗎？

在減肥期間，飲食的關鍵，就是要控制熱量的攝入，像一些高油、高糖、高熱量的食物是不能吃的，所以很多人就選擇吃蔬菜水果，尤其是蔬菜熱量低，為了進一步降低熱量，在吃蔬菜時只吃清水煮菜，不加任何調味料，也不加油。吃了這些蔬菜，蔬菜中的膳食纖維能促進腸胃蠕動，有助於排便，也有助於減肥。

減肥期間，每天只吃水煮菜，連續吃一個月可以瘦多少斤？

對於正常人來說，如若堅持吃一個月的水煮菜，體重可以減掉10~20斤左右。但由於個人體質不同，減肥程度也會有所差異。但是能夠真正堅持在一個月內只吃水煮菜，應該是非常煎熬的，真正能做到的人也沒有幾個。其實如果你真受不了在吃主菜的同時，也可以吃一些其他食物，但一定要控制住熱量，如果想要吃肉的話，可以吃魚肉或者是雞胸肉。

連續吃一個月的水煮菜，然後配合這三件事，體重悄悄降下來！

營養一定要跟得上

雖然說水煮菜能夠減肥，但是水煮菜中的營養實在是太少了，如果想要減肥又健康的話，其他營養也一定要跟上，可以吃一些其他型別的食物，比如說早餐吃一個雞蛋，也可以吃一些水果，雖然說不吃主食有助於減肥，但是也建議你吃一點粗糧。

水煮菜也可以加調味料

不知道你是否嘗過水煮菜，其實單純的只是水煮菜，是非常沒有味道，你是非常不好吃的。所以在做水煮菜時也是可以適量的加入一些調味料的，可以加一點幹辣椒、味極鮮，既能幫蔬菜調味，也不會讓你過度發胖。

也可以吃一些魚肉

上文中也說了，如若覺得吃水煮菜太過於乏味，可以吃一點魚肉，因為魚肉熱量非常低，還能讓你解解嘴饞，而且魚肉中含有豐富的蛋白質，能夠幫助身體補充足夠的營養。但魚肉也並不是可以隨意吃，吃大約100克就可以。

長期只吃水煮菜的危害：

雖然說蔬菜熱量低也是非常好的食物，但是如若長期只吃水煮菜，很容易造成體內營養物質缺失，進而容易造成身體營養不良。所以說適量的攝入一些油脂，對身體健康來說十分必要。所以說吃水煮菜的同時，一定要注意搭配一些肉類的攝入，可以吃魚肉雞、胸肉，有助於健康減肥。