很多準媽媽說，懷孕後，她們會擔心胎兒的營養問題，家人會盡量讓自己多吃，結果，她們的體重就一發不可收拾了！照鏡子不再苗條的自己經常擔心，擔心產後回不去曾經美麗的那個自己！那麼孕期增重的標準是什麼呢？懷孕期間體重增加多少是合理的？

我的一個朋友：我懷孕8個月，公公婆婆和丈夫每天讓我吃更多，經常買各種各樣的營養讓我填，我吃怕體重保持不住，不吃也不是，吃也不是，但是現在我的醫生警告我不要再這樣做了，我該怎麼辦呢？懷孕後比以前長多少體重才合理？

一：

孕婦如何透過飲食控制孕期體重的增加？

1. 合理均衡的飲食結構

首先，準媽媽應注意實現合理均衡的飲食結構，一日三餐有規律，經常吃一些富含維生素A、維生素C和葉酸的蔬菜和水果。

2. 少吃或不吃高脂肪或高糖的食物

少吃或儘量不吃高脂肪高碳水化合物的食物，杜絕酒精飲料，以免熱量過剩而引起肥胖。

3.少吃高糖、油膩和油炸食品

少吃油膩的油炸食品；用水果代替甜點。進食後立即刷牙，睡前三小時停止進食。

4.烹飪也很重要

要注重，食物不是少吃就能減肥，吃食物的技巧，食物的烹調方式，飲食選擇，都是控制體重的要害。同樣的營養價值，如果選擇熱量較低的食物，對寶寶的身體沒有影響，但對媽媽本身的影響卻很大喲！還有一些想法和技巧，對於產後恢復數字也是很有幫助的。改變用餐順序：“飯前喝湯，延年益壽；飯後喝湯，多喝脂肪”，所以孕婦應飯前喝湯，而不是飯後；養成一日三餐的習慣。

烹飪方法的改變：嘗試使用煮、蒸、燉、冷拌、燜、烤、熱、燉、滷水烹飪方法。用以上烹飪方法加工食品儘量不要加油，。可巧妙地用蔥、蒜、姜、五香粉、花椒粒、八角和一些中藥材來增加美味。烹飪時少加糖、澱粉和酒。少糖醋、醋居中、炒、炒的烹調方法。

二：

懷孕期間體重過度增加的根本原因？

1。擔心寶寶營養，符合“一個人吃，兩人填補”懷孕的原理，很多孕婦總是擔心胎兒營養是不夠的，擅自新增更多營養補品孕婦，事實上，這是不正確的。食物不是關於你吃了多少，而是關於正確的飲食。

2。 不瞭解體重管理的重要性，認為體重管理無關緊要，一些孕婦會認為體重管理不是什麼大事，過多的體重不會影響寶寶，並導致孕期體重超標的現象。而經過瘦身的孕婦認為在懷孕前可以輕易恢復健康也沒有錯，這是不對的。

3。睏倦和缺乏鍛鍊。由於荷爾蒙的影響，孕婦有時會出現嗜睡。

4。不知道如何控制體重，有些孕婦知道控制體重的好處，但她們都是那種吃脂肪的，這種孕婦誇大了她們可以“喝水就可以增重”。他們看著自己的體重增加，他們無法控制，他們頭痛。

在懷孕期間，一直試圖控制體重，但還是沒能成功。一方面，我是一個肥胖的人。另一方面，我沒有做足夠的努力。

6 。飲食習慣不好，喜歡吃高熱量的食物，這種懷孕的媽媽，神仙也很難拯救她們，喜歡高熱量的食物，甚至在懷孕前很瘦的媽媽也很難保證她不出現體重增加的現象。

三：

懷孕期間體重增加？

1. 孕婦的標準體重和組成

專家建議孕婦在懷孕期間體重增加不應超過12公斤（這是標準體重，體重=身高- 105標準，在此基礎上可以從正常體重的10%）波動，如果孕婦的體重低於標準體重10%以上，增加14公斤到15公斤正常懷孕，懷孕體重超過標準體重的20%，7 公斤- 8公斤應該是正常的。在這12公斤中，胎兒重約3公斤，胎盤和羊水重約2公斤。

2. 為什麼孕期體重增加不同

從妊娠過程來看，早期妊娠胎兒的生長髮育較為緩慢，孕婦的身體仍處於生理調整過程中，此時對飲食的熱量需求與以前基本相同，不急於增加營養。來孕中期後，孕婦早期妊娠反應停止，食慾大增，胎兒生長髮育加快，還有產婦血容量增加，孕婦子宮和乳房的生長，還有脂肪儲存，體重增加加速。妊娠晚期主要是胎兒和胎盤，以及羊水增多。

3.懷孕每個階段的標準體重增加

因此，最理想的體重增加是在妊娠早期（妊娠3個月內）增加2公斤，中期（妊娠3到6個月）和末期（妊娠7到9個月）各增加5公斤，前後共增加12公斤。如果你在懷孕期間體重增加超過20公斤，或者體重超過80公斤，這就是一個危險訊號。