如今不再是以瘦為美的時代，特別是對於男人來說，一副強壯的身材更顯得健康，並且更受歡迎。而男人也作為一個家庭的頂樑柱，擁有一副強健的身體是很重要的。因為生活中有很多力量活都是需要男生去做的，如果沒有一副健壯的身體，那麼就很難完成。所以，提高自己的肌肉力量很重要。

作為一個男人，如果軟弱無能，那麼就無法給家人帶來安全感。只有自身變得更強，才能給家人帶來安全感。

一個男人如果擁有強壯的身材，那麼對異性的吸引力也會更強，魅力十足。旺盛的體能精力，也讓你變得更加自信。

怎麼做才能提高自身力量，練出強壯的身材呢？

想要一副強壯的身材，除了平時做體力活的人，比如搬磚，這部分人由於長期幹體力活，對肌肉會有所鍛鍊。而對於坐辦公室的上班一族來說，想要收穫強壯的身材，那麼只能透過健身鍛鍊來提高肌肉含量。當然，在健身期間，有非常多動作不用去健身房都能完成的，特別適合一些沒有時間去健身房鍛鍊的上班族。

下面就介紹4個有效提高自身力量的健身動作，堅持下去，練出強壯的身材！

動作1、深蹲

深蹲這個動作被稱為健身“王牌動作”，是鍛鍊腿部的黃金動作，幾乎所有健身者都要進行深蹲。這是由於深蹲的好處非常多，深蹲能夠提高腿部肌肉，並且腿部屬於身體最大的一個肌群，在進行深蹲過程中，也會帶動其他部位肌肉參與進來訓練，從而達到促進全身肌肉增長的目的。不僅如此，深蹲還能強化膝關節，改善下肢肥胖的體態，增強肌肉力量。

長期堅持深蹲還能提高睪酮分泌量，這就有利於肌肉增長。特別是對於長期久坐，缺乏運動的上班族來說，深蹲這個動作非常有必要做。能夠降低肌肉流失速度，並提高肌肉增長速度，從而達到延緩衰老的目的，讓你保持年輕有活力的狀態。

動作2、俯臥撐

想必大家對俯臥撐都非常熟悉，大部分從小就接觸過俯臥撐。這個動作也不用去健身房，在家就能徒手鍛鍊。俯臥撐能有效鍛鍊上肢肌肉，同時也能鍛鍊核心肌群。雖然俯臥撐這個動作看起來很簡單，但做起來也是很困難的，同時鍛鍊效果也很好，所以不要小看它。每天堅持做100個俯臥撐，堅持1個月，你的肌肉力量就能得到很大的變化。手臂肌肉、背部肌群、核心肌群、肩部肌群等都會增強。

動作3、卷腹

卷腹這個動作也是一個經典徒手訓練動作，能夠有效練出腹肌。它與仰臥起坐有所不同，對腰椎脊柱的傷害比較低。如果你的體脂率足夠低，那麼卷腹是一個鍛鍊腹肌非常不錯的動作。卷腹是一個相對安全，並且更能集中有效刺激腹部肌肉的動作。

動作4、空中蹬車

空中蹬車也是針對腹部鍛鍊的動作，特別是腹直肌、腹斜肌的刺激特別大。不僅如此，空中蹬車還能鍛鍊身體協調性，能讓你練出完美腹肌的同時，讓你的運動表現能力提高。堅持下去，就能有效塑形，提高男人魅力！

小編給大家安利一款這個

“無繩跳繩”

，對！你沒看錯，它沒有繩！非常適合在外租房的朋友們使用！

無繩跳繩=不絆腳+無鄰居投訴+卡路里計算

不受限制，想跳就跳：

在室內跳繩總擔心樓下鄰居投訴？

手腳不協調，傳統的跳繩總是容易絆倒自己，不得不說，跳繩打在身上是真的疼。

對於在外租房的朋友來說，小空間跳繩真的施展不開……

這一切一切的問題，只需要擁有一條無繩跳繩就能解決啦！

這款無繩跳繩屬於兩用型，可進行有繩/無繩、室內/室外只有切換。

不受

場地和天氣限制，不傷人也不會打到傢俱，也沒有跳繩打到地板的啪啪聲。

隨時隨地，想跳就跳，讓運動這件事情變得跟簡單。

另外，這款跳繩還可根據身高調節長度，卡扣鎖死，不容易滑動，可以帶著朋友和家人一起安心、快樂地運動。

四個記錄模式，燃脂效果視覺化

減肥貴在有耐心，並且要有目標！

高畫質顯示屏，把計數、公里、英里、連消耗的卡路里全部都顯現在屏上。

把運動資料化，每天需要運動資料一目瞭然，看著自己一天比一天健美，這樣的減肥才更有意義和動力~

負重跳繩，提高燃脂效率

有人問，沒有繩的跳繩還有靈魂嗎？

當然有！這兩個圓圓的載重球，就充當了繩子的角色，跳動的時候藉助手臂的力量才能甩動它，運動量比有繩子還厲害。

無繩跳繩可以加重量，適合運動進階的人群使用，可以大大提高燃脂效率，還能幫助瘦拜拜肉哦！

每一次跳動都會帶動手臂乏力地旋轉載重球，不到一分鐘就開始發熱冒汗~

每次運動完看看消耗的卡路里，真的超有成就感~

使用順暢不卡殼，質量有保障

360°萬向精鋼軸承，順暢不卡殼。

人體工程學的防滑手柄設計，波點紋手柄，握感很舒服。

每十分鐘休息一下，跳繩時間控制在半小時內就夠了，

一兩分鐘冒汗，之後全身開始得到鍛鍊，被稱為最減肥的方式果不其名。

天氣逐步溫暖起來，夏天馬上就要到了，再不減肥就來不及！

每天30分鐘，你會發現自己原來可以這麼美！

為了健康與瘦身，

無繩跳繩是你最佳選擇，趕緊行動起來吧！

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