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一般男性在做運動的時候，更偏向於做力量性運動，男性堅持做力量型運動技能，使身體更強壯，而且還能增加身體肌肉，使男性更加有魅力。

今天給大家推薦三個適合男性做的力量性運動，如果每天堅持做，身體更加強壯，有力量。

男人堅持做三項運動，身體強壯有力量，更有男性魅力

深蹲運動

深蹲運動操作起來比較簡單，而且不挑地方在家裡就可以做，如果你沒有時間去健身房，也不想去戶外做，運動的話建議在家做深蹲運。

對男性來說，每天堅持做深蹲運動，不僅能增強下肢力量，而且還能提高心肺功能，提高身體素質，每天堅持做100個深蹲運動，健身效果會更好。

俯臥撐運動

俯臥撐運動消耗熱量的效果是最好的，這也是高強度的力量訓練，這項運動看起來簡單，實際操作起來特別難，很多女性沒有這麼強大的臂力來承擔自己全身的力量，很多女性直接連10個都做不了。

但是由於男性本身的體能就比較好，在做俯臥撐運動時可能會比較簡單一些，基本上一次性做30個是不成問題的，每天可以選擇做5組俯臥撐運動，每組30個。

俯臥撐運動不但可以鍛鍊臂力，還可以鍛鍊胸部肌肉和腹部肌肉，是上半身力量得到整體提升，而且俯臥撐運動和深蹲運動一樣，在家裡就可以完成，不用去健身房。

游泳

游泳這項運動對身體的傷害是最小的，因為水可以保護人體，而且也是提高耐力最好的方式之一，如果一個男人能夠每週堅持游泳三次，每次堅持30分鐘，不僅身體耐力會大大提升身體肌肉，力量也會顯著增強。

當然男性在平時除了多做幾場這三項運動以外，也要加強飲食管理，儘量多吃營養比較豐富的食物，多補充一些優質蛋白質，也能提高身體素質為增肌健身補充能量，以下這三類食物希望男性在日常生活中多吃。

海鮮類食物

：海鮮類食物中含有豐富的鋅元素，鋅元素是合成睪酮素的重要原材料之一，對男性來說多補充鋅元素既能促進雄性激素分泌，而且還能提高精子質量和活力，也能使男性散發男性魅力。比如我們常見的蝦、蟹、生蠔、貝殼類海鮮，特別適合男性吃。

當然如果男性出現了高尿酸的問題，儘量不要吃海鮮，因為海鮮裡面的嘌呤含量也比較高，吃多了也會使尿酸升高。

番茄

：番茄當中含有大量的番茄紅素和西紅柿，對於男性來說要多吃番茄，因為番茄裡面的番茄紅素可以清除前列腺中的自由基，對於保護前列腺有一定好處。

因此番茄也有“男人保護神”之稱，那現在吃飯卻是儘量做熟了再吃，更有利於吸收西紅柿裡面的番茄紅素。

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