俯臥撐，一個被大家認為再簡單不過的胸肌訓練，他對胸肌和三頭的鍛鍊效果卻堪稱極佳，被許多運動學家稱為最好的自重訓練之一。很多人雖然能做俯臥撐，甚至能做很多，但說實在的，對於一些剛開始訓練的小夥伴，尤其是那些胸肌圍度不是很大的人，能清晰感受胸大肌發力的屬實少之又少。

一個最直觀的感受就是，我能夠做俯臥撐，做完也很累，但相比於率先疲勞的肩前束和手臂，胸肌確實沒有一點兒像樣的充血和泵感，著實令人煩惱。那今天小編就偏偏要說一說這個簡單的俯臥撐，對於那些找不到胸大肌發感的人，如何才能讓你感受到你胸肌的發力。

這套感覺訓練的英文名叫“Hand release push-ups”，可以翻譯成抬手式俯臥撐，做法其實很簡單，俯身在地上，將你的雙手水平慢慢抬離地面，然後再做俯臥撐，為什麼要這麼做？因為絕大多數，甚至90%以上無法感知胸肌發力的人，在做俯臥撐時，總是習慣性的向前送肩。

小編總喜歡說槓鈴臥推還是啞鈴臥推還是俯臥撐，想要著力於胸部，你要下沉收緊你的肩胛骨，很多人不會啊，你說什麼肩胛骨下沉收緊，而這個簡單的抬手動作看似簡單。我們在刻意抬手的同時，就主動感知了一波肩胛骨下沉收縮，抬起手掌，然後稍作保持，再慢慢將手掌輕貼地面，然後再盡力保證你的肩胛骨後縮狀態下去做，看看是不是更費力了，如果是，恭喜你這麼練下去，你的胸肌發力感很快就能感知到了。

最後呢，小編說兩點，額外的很重要，第一，將手掌抬離地面時，你的肘部不要刻意的向外展開，直觀表現就是把肩膀駕平，三角肌不累嗎？自然的抬起，心中想的是肩胛骨的向後。

第二，如果你發現小編這個姿勢一來，我不會做俯臥撐了，很棒，做不了太好了，寧要一絲精華，不取整鬥糟粕，沒有胸肌發力的俯臥撐絲毫無靈魂可言的。跪姿抬手俯臥撐走一遭，將腳尖著地改為雙膝跪地，再進行練習，不多說，幾次訓練下來，你就能感受到胸肌的發力感了。而這個發力感找到以後，你也就打開了胸肌訓練的大門。