引體向上是男生依靠自身力量克服自身體重，向上做功的垂吊練習。

主要測試上肢肌肉力量的發展水平。引體向上是較好的鍛鍊上肢的方法，也是最基本的鍛鍊背部的方法，是衡量男性體質的重要參考標準和專案之一。

更是中考體育第二類運動中容易拿全分的專案之一。

11次為滿分，6次為及格。

場地

在平整適宜的場地上進行。

器材

電子測試儀（人工計數備用），測試誤差為0次，附具有腳部固定裝置的墊子，且位置可調，應具有非接觸式IC卡和鍵盤輸入ID號兩種身份識別功能，具備資料傳輸和安全保護功能，可現場資料匯出，電子螢幕顯示成績，符合GB/T 19851。12，滿足考試要求。

學生面向單槓，自然站立，然後向後擺動雙臂，跳起，雙手分開與肩同寬，身體呈直臂懸垂姿勢。

待身體停止晃動後，兩臂同時用力，向上引體（身體不能有任何附加動作）；當下頜超過橫槓上緣時，還原，呈直臂懸垂姿勢，為完成1次。

測試人員記錄受試者完成的次數。以次為單位。

只要方法得當，堅持練習，就會取得滿意成績，甚至能獲得滿分。

最初的練習有直臂懸垂、屈臂懸垂、低槓斜身引體、懸垂擺動、低槓仰臥引體（有一人抬腿）、各種俯臥撐練習、屈臂引體等。如果能一次完成50個俯臥撐就有希望得到滿分。

後期提高的辦法有——

引體向上器材

標準的引體向上要求雙手握距要寬，身體要直上直下，胸要挺，儘量避免二頭肌用力。

考生可先練習窄握距引體，估計一段時間後，可以一次做8到10個的時候，再嘗試這種寬握距。