鍛鍊有助於您的整體健康和福祉。這也是一種行之有效的方法，可以減少您每月頭痛的次數以及這些偏頭痛的強度。這對許多偏頭痛患者來說是個好訊息。

這篇文章解釋了什麼是偏頭痛，運動如何減輕頭部疼痛，以及如何在運動前和運動中預防偏頭痛。它還提供了一些您可以嘗試的鍛鍊形式。

克利夫蘭診所將偏頭痛定義為“一種常見的神經系統疾病，會導致多種症狀，最明顯的是頭部一側的搏動性頭痛。”

偏頭痛會因強光、睡眠不足、荷爾蒙、壓力、響亮的聲音或特殊氣味以及某些食物而加劇。它可以持續數小時甚至數天。

美國偏頭痛基金會 （AMF） 是一個致力於推進偏頭痛研究和認識的非營利組織，據美國偏頭痛基金會 （AMF） 稱，偏頭痛患者不僅會感到輕微的頭痛。相反，它是一種“超過 3900 男性、女性和兒童的殘疾狀況”。

鍛鍊如何緩解偏頭痛？

選擇鍛鍊對您有多種好處。首先，您正在鍛鍊您的整個身體並解決您的身體健康問題。

當你運動時，你也會釋放內啡肽。內啡肽可作為天然止痛藥併產生幸福感。

對於偏頭痛患者來說，擁有幸福感尤為重要。這是因為科學家們說，不幸的是，偏頭痛患者患抑鬱症和焦慮症的風險增加。

如果您經常鍛鍊，還可以減少偏頭痛的發生頻率。最近，科學家們在審查了 44 篇文章（主要是 PubMed 網站上的文獻）後，

在《頭痛和疼痛雜誌》上

發表了一項關於運動與偏頭痛之間聯絡的研究。

這些文章從流行病學、治療和病理生理學角度顯示了體育鍛煉與偏頭痛之間的關聯。結果很明確：“經常鍛鍊可能對偏頭痛頻率有預防作用。”

如果您因鍛鍊而偏頭痛怎麼辦？

對於某些人來說，經常鍛鍊可以幫助你似乎有悖常理。他們擔心勞累是導致或引發偏頭痛的首要原因。突然的勞累有時會導致偏頭痛或勞累性頭痛。因此，人們可能會猶豫是否將運動作為頭痛管理治療工具中的一種工具。

如何在運動前和運動中預防偏頭痛

運動前你可以做些什麼來避免偏頭痛發作？一致的睡眠、飲食和鍛鍊計劃有助於我們的整體健康。堅持有規律的日程安排，尤其是鍛鍊計劃，對偏頭痛患者有利。

那是因為偏頭痛患者可能會嘔吐、失眠並經常中斷他們的日常週期。他們可能會感到疲倦或沒有動力去跑步或去健身房。但不要放棄。

制定有規律的鍛鍊計劃並隨著時間的推移堅持它會給你帶來更好的結果。以下是您可以採取的其他一些措施，以減少在鍛鍊前和鍛鍊時出現偏頭痛的可能性。

避免高溫

如果您在非常高的溫度下鍛鍊，您可能會脫水。明智地在清晨鍛鍊，並堅持在陰涼處。持續的高溫暴露也會導致中暑。脫水和熱衰竭都會導致偏頭痛。

水合物

多喝水以防止脫水。如果您發現自己適度或劇烈運動並且沒有出汗，這可能是脫水的跡象。如果您感到口渴，您的身體可能會向您發出需要液體的訊號。所以，帶上一個完整的水瓶。

最近發表在

《神經科學雜誌》上的

一項臨床研究探討了飲用水與偏頭痛嚴重程度之間的關聯。

它顯示了攝入水的好處。

那些患有偏頭痛的人應該注意。每日飲水量與偏頭痛特徵之間存在相關性。所以，如果可以的話，開始每天多喝水，尤其是在鍛鍊時。

吃點心

在鍛鍊前一兩個小時吃東西。如果您在劇烈運動之前吃了一頓大餐或一頓豐盛的飯，您可能會感到噁心或肌肉痙攣。當您需要肌肉活躍時，您的消化系統就會開始工作。

相反，事先不要餓著自己或空腹鍛鍊。偏頭痛患者在運動過程中可能會變得遲鈍和頭暈。這也可能導致偏頭痛發作。

運動前吃一塊水果或蛋白質棒和堅果作為零食。吃含有複合碳水化合物和蛋白質的零食來補充能量是讓您的身體為活動做好準備的絕佳方式。

暖身

對於偏頭痛患者尤其重要的是，突然引入劇烈運動計劃是不明智的。在開始之前一定要熱身，伸展、走路、，然後慢慢開始。

與您的醫生或值得信賴的培訓師商量如何安全地提升。此外，特別提醒偏頭痛患者停止運動後要冷靜下來。

慢性偏頭痛患者的鍛鍊

透過遵循鍛鍊方案，您不僅會變得更健康、更有活力，而且這些都是非藥物選擇。它們也是增加偏頭痛治療的免費且可訪問的方法。

以下是可以減少偏頭痛發生的頻率和嚴重程度的良好活動：

中等強度的有氧運動。

步行、跑步和騎腳踏車都是有益的。他們可以幫助您對抗偏頭痛。根據發表在

《頭痛和疼痛雜誌》上的一項

關於運動和偏頭痛研究的薈萃分析，證據表明，這類有氧運動減少了偏頭痛的天數。

性活動是一種行之有效的治療偏頭痛的方法

。這可能不是您在此列表中預期的活動，但您可能需要考慮花更多時間做愛。沉迷於這種性活動可以幫助您減輕任何攻擊期間的嚴重程度和感知的疼痛程度。

瑜伽是另一個不錯的選擇

。根據最近的一項科學研究，經常練習瑜伽的偏頭痛患者減少了偏頭痛的頻率和強度。