落枕也叫失枕，是一種好發於青壯年的常見疾病。特徵性表現就是入睡前並無任何症狀，晨起出現頸背部疼痛，頸部活動受限，通常認為與睡枕或睡姿不當關係密切，也可因頸部受到風寒發作。雖然落枕並不一定是頸椎病，但是頸椎病患者容易睡落枕。

落枕是因為睡姿不當導致頸部肌肉拉傷勞損，隨著時間推移拉傷勞損往往可以逐漸恢復，落枕即可自愈，如果你頸椎經常不舒服，然後頻繁睡落枕，你應該骨科看看是否有頸椎病；如果你脖子平時沒有任何症狀，只是偶爾發生睡落枕，那說明你應該沒有頸椎病，你只是一時睡落枕而已。

醒來發現落枕脖子痛應該怎麼辦？

一、熱敷

落枕後可以以區域性熱敷來緩解不適。熱敷能促進區域性的血液迴圈，從而緩解落枕引發的頸部痠痛，有利於加快損傷修復程序。

2、 按摩頸部

落枕後，我們可以使用自己的雙手對落枕星嘔部位進行按摩，大線淨爬多數人都是在脖子的一側出現落繼序調枕，並且感覺十分的痠痛。而按摩能夠起到活血化瘀的作用，同時能夠使僵硬肌肉變得柔軟，從而達到緩解症狀的目的。

3、 活動頸部

落枕後可以透過一些頸部活動來緩解頸部疼痛、僵硬、粘連的不適感。活動方式有多種，可以伸縮頸部來活動頸部，也可進行簡單的低頭仰頭來緩解不適。低頭仰頭時應注意保持動作緩慢，活動過快容易加劇落枕引發的不適反應。還可聳動拍打雙肩，有利於緊張肌肉的舒緩，對落枕緩解也有一定的幫助。

如何預防落枕？

1。 保持良好的睡姿和睡眠環境

以仰臥、側臥睡姿為主，趴著睡覺很容易造成頸椎關節扭轉過度和頸部肌肉疲勞。睡眠時應將整個頸部枕在枕頭上，不要懸空，不要貪一時涼快而將頸背正對著風扇或空調直吹，以免頸部著涼引起頸肌 痙攣，床墊硬度合適，過軟過硬都會引起脊柱處於側彎狀態。

2。 選擇合適的枕頭

每個人的高矮胖瘦不一樣，對枕頭高度也有一定的差異，需根據個人身材體格來掌控枕頭高度。一般睡在枕頭上需保持頸椎正常曲線，避免頸部過度扭曲。選擇軟硬適中且稍微有彈性的枕頭，若枕頭太硬，頭頸部和枕部接觸壓力就會加大，導致頭部不適。枕頭太軟，根本不能維持正常的高度，頭頸部失去支撐而出現慢性疲勞。

3。 頸背部肌肉的鍛鍊

每天抽出30~40分鐘時間鍛鍊頸背部肌肉，這樣才能維持頸椎穩定，推薦蝶泳、放風箏等。長期伏案工作或坐在電腦旁的人，需經常抬頭活動活動頸部，避免頸肌慢性勞損，這樣才能有效避免落枕。