“只練引體向上，背部肌肉會練成什麼樣子？”

這是一個玩家的提問，其實任何一個動作，你練到最深處，跟別的動作的訓練效果差距都會變小，以至於沒有差距。

徒手健身漢尼拔，就擁有不亞於健美玩家的肌肉線條。

但那是練了十幾二十年，而且不斷進步的成果，我們的問題一般是：

“一年或者兩年以後，會練成什麼樣子？”

體脂高，則毫無訓練痕跡

這是所有徒手健身的弊端，就是如果你的體脂比較高的話，那麼你就是毫無訓練痕跡。

網上其實這一類大神很多，你看著就是平平無奇、毫無訓練痕跡。

但是人家可以做單手引體向上、雙立臂這些高階引體向上。

但是為什麼會毫無訓練痕跡呢？

就是因為體脂太高了，所以你要是打算用徒手健身，用引體向上練背的話，那麼你的整體主線，一定是控制飲食、控制體脂。

尤其是基礎就比較胖的那種人，更是如此。

但是假如你是那種怎麼吃都吃不胖的軟飯體質，那麼你就不用太過於控制了。

不過也沒有必要增加碳水，其實碳水夠了就行，髒增肌不見得效果更好。

背部肌肉線條感更強

相較於器械健身的話，徒手健身背部肌肉幾乎沒有弱點，這點是跟胸肌相反的。

你想胸肌的話，徒手健身不容易練到胸肌上束，所以上束一般都很平。

但是練背的話就不一樣了，一個引體向上，席捲了整個背部肌肉。

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包括背闊肌、斜方肌、三角肌後束、大小圓肌。

所以引體向上很多人練的時候，背部肌肉沒感覺，那是因為感覺都分散了，分散到了整個背部肌肉上面。

所以你練的時候沒感覺，但是等你練出來了以後，你會發現。

你的整個背部肌肉，都有訓練效果，所以背部肌肉的線條感會更強一些。

像李小龍的那種蝙蝠背，其實體脂低點的話，一年左右就可以達到。

因為那個就是純粹的背部肌肉線條感。

強壯體型練不出來

上面說了引體向上練背的好處，接下來說一說它的弊端。

徒手健身練不出大塊頭，你是有肌肉，但是沒有體型，就是你不會強壯。

上一次評論區有人說：

“用囚徒健身練出了比牛還壯的體型。”

那這個牛恐怕是營養不良，會在天上飄的那種。

引體向上練不出來強壯體型，你脫了衣服看上去是個肌肉男，穿上衣服就是路人身材。

跟健身房那些練器械的不一樣，那些練器械的，隨便一個T恤都能穿出緊身效果。

你走到跟前，身高相同，明顯就能看出比普通人大一號。

但是引體向上這些徒手健身，是不具備這種效果的。

所以如果你本來就是頭小肩寬腰細的完美比例，你練引體向上，練出來的身材就會很不錯。

但是假如你瘦骨嶙峋，而且比例不好，那麼你練引體向上一兩年，身材變化很微小。

以上就是引體向上的練背效果，在你健身之前，你要估一下的自己的目標以及自身基礎。

比如你基礎還可以，目標不是身材，那就練引體向上。

但是假如你就是想讓身材發生翻天覆地的改變，那還是上器械比較實際。