恢復身心力量的心理訓練

比賽前後的身心恢復措施不同，前者必須用運動心理學的方法，而後者只需要保證休息、睡眠和營養。在激烈的比賽期間，如果足球運動員吃不好、睡不好，身體上的不平也得不到挽回，就會開始提前消耗，尤其是心理能量消耗。為了讓足球運動員的體力和精神得到充分的休息，足球運動員可以在賽前參加一些輕鬆愉快的文娛活動，儘早消除因比賽臨近而產生的不良情緒；球隊領導和教練員可以有意識地與足球運動員進行愉快的交談，或者安排他們的短暫假期，與親友見面，轉移緊張的焦點。

肌肉和神經放鬆訓練的最佳方式是讓足球運動員迅速進入“小睡”狀態。這種特殊的心理訓練方法是讓足球運動員安靜地坐下來調節呼吸和氣息，然後從頭、肩、臂、手到胸部、腹部、背部、腰部，最後到臀部、腿部和足部放鬆。同時放慢呼吸，逐漸進入“小睡”的狀態。這樣不僅可以減少身體的能量消耗，還可以透過肌肉放鬆和精神調節來減少心理能量消耗，擺脫各種雜念。

比賽中緊張情緒的轉移訓練

緊張的轉移是讓足球運動員的注意力暫時離開過分緊張的比賽環境，誘導他們去想一些輕鬆愉快的事情，等情緒穩定後再將注意力轉移到現場比賽中。訓練方法一般是在緊張的體育訓練和比賽場景中進行口頭暗示，利用賽前或比賽中的間隙，誘導足球運動員將注意力轉移到與當前體育比賽沒有直接關係或完成技術動作的事情上。具體手段應根據足球運動員情緒緊張的特點和原因而定。

例如，教練員與隊員交談，替換隊員下場休息，降低對比賽成績的要求，轉播一些現場資訊，看書或聽音樂等等。總之，要因人而異，採取具體靈活的措施來轉移緊張情緒。這種心理訓練的方法和手段必須在平時的心理訓練中加以落實，使學生或運動員既有緊張情緒的體驗，還有緊張情緒的自我控制能力。