一、影響身高的因素

1遺傳因素

遺傳因素對後代身高的影響通常用“遺傳度”來表示。男性身高遺傳度為79％，女性為92％，即男女身高分別有79％和92％歸因於遺傳因素的作用。

2營養水平

營養主要分為兩個方面，一個是宏量營養素，即熱卡以及蛋白質的營養；另一個則是微量營養素，如：鋅、鐵等。

3激素分泌

生長激素、甲狀腺素和性激素的分泌都能影響人的高矮，如生長激素分泌不足引起的侏儒症等。

4體育鍛煉

運動時，血液迴圈加快可以使骨骼得到更充足的營養；運動產生的機械力對骨骼中鈣的沉積有良好作用。

5性成熟期

不論男女，性成熟期越晚身高越高；性成熟期越早，身高普遍偏矮。

6環境因素

生活習慣及環境對於增高有一定影響。如經常曬太陽可以加速體內維生素D的合成，從而保證骨骼的正常生長；而熬夜酗酒等不良習慣則會影響骨骼正常生長。

二、怎樣的運動是有益的運動？

運動不等於勞務，後者一成不變的重複動作無益於身高的發育。有益於身體增高的運動應是完全協調地使身體發育的運動。簡單地說，能夠增進食慾、促進睡眠、給予骨骼一定程度縱向壓力的運動對長高都有益。如慢跑、跳繩、跳舞、打籃球以及打排球等。情緒的安定對長高也很重要，所以青少年朋友們最好選擇自己喜歡的運動。

凡幹骺端未癒合的矮身材兒童、少年，如醫生認為未患矮身材疾病，又無其他醫學上的禁忌，可以開始特殊的增加身高的體育訓練。另外值得一提的是，骨骼的發育一定程度上來自縱向的壓力，但是過強的壓力（舉重等等）反而讓骨骼在縱向難以生長。對於正在長身體的青少年來說，不適於從事過度消耗體力的激烈運動。

三、促進長高的運動方式

1。 籃球、排球、羽毛球等球類運動

這些運動中有人體基本活動跑、跳和基本技術和戰術。同時又跑又跳的動作，易對骨骼產生爆發性刺激，骨骼肌作用在骨骼上產生縱向壓力（垂直應力），對長骨軟骨細胞增殖有著最為顯著地作用，有利於身高增長。

2。 跳繩

跳繩時由於連續不斷的跳起和落地，落地時由於身體的重量對下肢骨骼產生適度的壓力，對骨骼尤其是下肢長骨的骨骺產生持續的刺激，如此能促進骨質增強和骨骼生長。

3 游泳

在游泳的過程中，四肢、軀幹得到充分舒展，重力影響降低，許多重要關節如肩關節、膝蓋、腳踝等不斷得以延伸，還能加速新陳代謝，從而增強骨骼細胞活力，從而有助於長高。

4。 引體向上

引體向上等體育鍛煉，有助於脊椎骨、四肢長骨等拉伸，對長高有利。

5。增高體操。

熱身：身體保持正直，然後上體前傾，雙臂伸直用力向後上方揮動。

行走：大幅度擺臂，有力地向前走。

跑步：先小步跑，同時雙手放在肩上，雙臂屈肘向前轉動；然後快速跑跳25～50米。重複1～6次，每次之間稍事休息。

伸拉：踞起腳後跟，雙臂伸直向上伸拉，然後向各方向伸拉。重複6～8次，中間稍事休息。

垂吊：在單槓上懸垂（20秒到1分鐘），雙腿併攏。身體先向左、右轉動，再向前、後襬蕩，然後沿順時或逆時針方向擺盪，最後做引體向上（女孩做此練習雙腳可以不離地）。每次做4～6分鐘，每個動作重複6～8次。還有一種方法是，上體保持正直，深蹲，然後向上跳起時抓住單槓，並利用慣性做引體向上（單槓的高度和雙手之間的距離應根據個人情況而定），重複數次。

跳躍：向上跳，爭取每次跳得比上一次高，或力求達到某一規定高度、向下跳，從稍高的地方向下跳，落地時儘量彎屈雙腿，然後雙腳用力蹬地，再向上跳起。各做30～60次。

注意事項：認真做好熱身運動，防止損傷。循序漸進，可先選擇部分練習，一段時間後再進行全套練習。從一開始就要注意按照規定數量做好動作，不可隨心所欲。每做完一節操，要稍事休息，讓呼吸平穩、肢體充分放鬆。做完全套操後，平躺在地板上，繃緊背部和臀部肌肉，腰略挺。每週做操不少於3次，每次35～45分鐘，持之以恆，必有佳效。

四、其它增高方式

1、飲食增高

食物與營養對增高的作用不可忽視。營養有七大要素：蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素、水、纖維素、礦物質，缺一不可。

鈣：骨骼中對身高最有影響的，就是脊椎骨和腳骨。例如多吃一點柴魚花生粥，豬骨黃豆粥等等能補鈣的食物。

蛋白質：增進你身高的成長激素，就是屬於蛋白質系的物質。同時吸收好蛋白質，鈣才能完全吸收。此外，肌肉發育也需要蛋白質呢！

維生素：維生素B2是成長促進劑，而缺乏維生素D，會造成骨質軟化，有彎腰駝背的後果，維生素A、B、C、D可促進體內的蛋白質進行再合成的工作！

纖維素：它可掃除對增高有阻礙的腸內有害的東西，促進養分的消化與吸收。

2、藥物增高

如果有增高藥能使身體長高，可能是所有方法中最受歡迎的。在基因時代，科學家們結合人體基因發育工程學原理、現代生物技術及中醫理療方法，可以達到比過去的各種醫療及營養保健品更好的長高效果。

3、手術增高

斷骨增高手術是增高效果效果最直接的一種方法。斷骨增高手術由於首先要把骨頭鋸斷，再人為地強行拉長，而腿部的神經、血管、肌肉、面板都得隨之拉長，所以這種手術蘊含的風險其實是很大的。

4、其它因素

生活方式，跪坐、睡眠姿勢，甚至傢俱高度都與身高有關，厚而硬的被褥影響血液迴圈。勞逸結合，醫治和具有良好的心理素質不無裨益，良好的生活也習慣有利於增高。增高鞋和高跟鞋是一樣的道理，都是可以讓人的物理身高增高。其實對於成年人，骨骼已經癒合，如果想再次長高，如果是透過讓身體自然長高的實現，這是不現實的。

五、運動時注意事項

1、春季是孩子一年中長高的黃金時期。據世界衛生組織的一項研究表明，兒童在春季長得最快，在3月到5月的3個月中身高增加值等於9月到11月3個月身高增長的2-2。5倍。

2、跳繩、排球、籃球等跳躍類運動是有助於身高增長的運動，但是舉重、負重練習、過度運動、消耗過大的運動（馬拉松等）等方式並不利於身高增長。

3、應養成良好的飲食習慣，加強蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素及各種礦物質等營養的攝入能促進增高。

4、人一生30%左右的時間是在睡眠中度過的。充足的睡眠能夠保證機體生長髮育，促進大腦腺垂體正常分泌“生長激素”，從而保證人體骨骼的生長。

身高的決定因素中遺傳因素佔70%以上，但是也受其他的後天因素如運動、營養、睡眠、心理的影響，通過後天努力也可以讓身高達到理想狀態。

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