羽毛球有很多腳步的移動和制動需要膝蓋支撐和發力的參與，很多朋友由於發力和動作的問題會有膝蓋的傷痛，有些朋友因為傷痛會開始重視膝蓋的訓練和養護，而有些朋友忽略了膝蓋的保護而使膝蓋受到了永久性的損傷，因為半月板的損傷是不可逆的。

都說羽毛球傷膝蓋，其實原因主要在於打球中過猛、過多、過快的發力引起，可還有一個很重要的原因是肌肉能力的不平衡導致，而這個原因被很多人忽視了，比如說大多數人的臀部力量是偏弱的。

那具體有什麼解決的辦法呢？

第一：充分的熱身

一個充分的熱身可以潤滑關節，也可以啟用更多肌肉纖維參與運動，防止過多的發力引起的損傷，同時也可以提升打羽毛球的專注度和興奮度

第二：提升自己的肌肉能力

肌肉能力的提升可以防止突然的爆發和變向引起的膝蓋發力損傷，當然訓練要注重平衡，比如前側肌肉太強了，就要加強後側，左側強就要增加右側的肌肉能力；舉例說明：比如靜蹲，如果大腿外側髂脛束緊張，肌肉緊繃，用力太多，就可以在靜蹲的時候用膝蓋夾一個球，迫使大腿內側發力，以鍛鍊兩側的肌肉平衡

第三：保持膝蓋的彈性

不要過分伸直膝蓋也不要過分前屈膝蓋，在直和屈的時候突然改變狀態是最容易受傷的，所以需要的是維持膝蓋的彈性；例如在準備動作的時候，降重心的意思並不意味著就是蹲著撅屁股就好，降低重心不單單是腳上的屈膝墊腳尖，重點還要彎腰收腹降上身重心。類似的例子還有弓箭步要沉髖，腳踝要後跟先落地，起跳落地要重心前探等等，這些好的動作習慣都可以使膝蓋得到更好的彈性和保護

膝蓋是很重要的關節，好好保護它，一旦到韌帶或者半月板的問題就很麻煩了，比如很多專業羽毛球羽毛球員因為膝蓋受傷而退役，有些因為膝蓋問題而遺留成老傷，千萬注意！

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