誰都想保持肌膚美白、水嫩光滑，誰都想青春常駐、容顏不老，但這些都要以身體健康為前提。如果長期處於內分泌紊亂、氣血不和，體內的毒素就很難及時排出體外，很容易引起婦科炎症，導致腰痠背痛，面色晦暗，甚至引起臉上長色斑。一旦臉上長了色斑，就會嚴重影響外觀形象，降低美女們的顏值。

要想青春常駐、容顏不衰，還要以身心愉悅為保證。如果長期心情壓抑，憂慮過多，不能及時釋放內心的壓力，同樣會讓人面色憔悴，皺紋增多，不但會降低顏值，還會加速人體自然衰老。

為了預防婦科炎症，防止臉上過早長出色斑，保持容顏不老，我們要養成做睡前瑜伽的習慣。每晚一套睡前瑜伽對愛美女士們來說是非常必要的。透過瑜伽的練習，在瘦身美體的同時，調理好氣血，調節好內分泌，及時排出體內蓄積的毒素，預防各種婦科炎症；透過瑜伽練習，消除身體疲勞，釋放內心壓力，保持內心平和，保持身心愉悅。

體式一、坐姿冥想

首先，讓我們先做一個坐姿冥想練習。透過這一體式的練習，幫助我們平靜內心，淨化心靈。

在練習時，注意脊柱要伸直，讓頭部、頸部和背部保持在同一直線上，並與地面保持垂直；手臂和肩部要充分放鬆，要避免聳肩縮頸；練完之後記得要放鬆並輕柔雙腿，防止血液不暢、腿腳麻木。

體式二、分腿V字平衡式

接下來，我們練習分腿V字平衡式。透過這一體式的練習，既能靈活髖關節、消除大腿上的贅肉、防止腿部水腫，又能促進骨盆區域的血液迴圈，加速子宮垃圾的清理，調理氣血，預防婦科炎症。

在練習時，要注意保持身體的平衡，如果平衡能力不夠好，可以將身體靠在沙發靠背上練習。如果雙腿無法伸直，也可以將膝蓋稍微彎曲一點，這樣可以適當降低動作難度，以幫助我們更好地完成這一體式的練習。

體式三、八體投地式

練完分腿V字平衡式之後，我們繼續練習八體投地式。這一體式很簡單，一般人都能輕鬆完成。透過八體投地式的練習，放鬆內臟器官，促進食物消化，改善消化功能；透過練習，放鬆生殖系統，幫助子宮恢復正常的位置，防止子宮因受到過多的壓力而下垂移位。

在練習八體投地體式時，注意臀部要儘量向上隆起，胸腔要貼實地面，手臂充分向前伸展，讓腹部內臟得到充分的放鬆。

體式四、青蛙趴

經常做青蛙趴練習能很好地鍛鍊我們的髖關節、膝關節和脊柱，讓身體靈活柔軟，讓臀部緊實圓潤，讓腿部修長勻稱。透過練習，還能保養子宮和卵巢，緩解經期腹痛的症狀，很好地預防和緩解婦科炎症。

練習青蛙趴時，注意大腿要向身體兩側充分擴充套件，讓大腿與身體垂直，小腿與大腿垂直。我們既可以趴在地板上練習，也可以將上身貼在牆壁上練習。

體式五、手倒立變式

手倒立變式是人們經常在睡前練習的一個瑜伽體式，這一體式對於放鬆內臟器官、緩解頭痛失眠效果極好。透過練習，我們的腸胃和子宮都得到了很好的放鬆，能很好地促進食物消化，有效調節內分泌，保養整個生殖系統。透過練習，增強了頭面部的血液迴圈，釋放了壓力，緩解了頭痛失眠症狀，還能滋養面部肌膚，讓面板更光滑、更水嫩、更有彈性。

在練習這一體式時，為了保證身體的平衡，我們可以把腳靠在牆壁上練習，倒立時要保持呼吸順暢，不要屏氣。另外，倒立的時間也不宜過長，不要超出自己的身體極限，要把握好身體的舒適度。

體式六、挺屍式

練完以上五個體式以後，最後再做一個挺屍式練習。透過挺屍式的腹式呼吸練習，再次淨化心靈，平復內心，做到身心合一，感受身心的愉悅。

挺屍式動作非常簡單，一般人都能輕鬆做好這一姿勢，主要需要注意的就是呼吸的控制和身體的放鬆。現在正值冬天，天氣非常寒冷，要注意身體的保暖，我們可以在身子上蓋上一層毛毯，也可以在空調屋裡練習，以避免感冒著涼。

一套體式做完，一般需要30-50分鐘左右。透過長期的睡前瑜伽練習，不但消除了身體贅肉、改善了消化功能，還調理了氣血、保養了生殖系統、預防了婦科炎症，而且還改善了睡眠、保養了肌膚。小仙女們，為了身體健康也為了容顏不老，讓練瑜伽成為一種習慣，更成為一種樂趣和享受吧。