這節課我們循序漸進，接下來講解遞進步一二三直拳的具體訓練內容。

首先保持正規拳擊站姿，重心穩定，腳位、身位、手位規範。

1、前手拳：

蹬後腳邁前腳（前腳掌內旋、腳跟外旋），腰髖充分轉動送肩膀，前腳落地同時將打前手拳打直。

這一拳不能打輕，要充分發力，破壞對手重心和防禦，為後面連續進攻創造條件。

2、後手拳：

前腳落地支撐住身體的同時充分轉腰髖送肩膀，在回收前手拳的同時後腳跟進一步，後腳落地的同時將後手出拳打直。

身體整體轉動，送肩送肘，打充分。

3、前手拳：

收後手拳的同時蹬後腳邁前腳（前腳掌內旋、腳跟外旋），腰髖充分轉動送肩膀，前腳落地同時將打前手拳打直。

這最後更一拳不能打輕，要充分發力，產生擊打效果。

4、歸位：

前手拳打完整之後，前腳後撤一小步歸位，完成一二三直拳整體動作。

注意要點

1、要注意動作要規範，將動作做完整，不要心急圖快，剛開始要慢做，動作充分、舒展、完整。

2、身體要充分放鬆，不要想著趕緊用力去擊打，恰恰相反，要想著充分放鬆下來，出拳要有彈性，肩部要放鬆。

3、落點：注意出拳的落點，將自己雙肩伸直，手臂位置不是正對前方十二點方向，而是順著身體傾斜的一點鐘方向。

這就是出拳的落點，同時三拳要打擊自己鼻子尖位置。

4、利用回收歸位順勢出下一拳，回收一定要到位，只有回收到位，送出的肩膀才會伸遠而充分，而且利用回收出拳不僅不累，整體非常協調，同時還做到了出拳的同時防護，攻防一體。

5、呼吸：注意出拳時呼吸吐氣配合，每拳打直時吐氣，讓呼吸和身體協調，同時不會憋氣缺氧導致體能下降。

很多新手都憋氣，要注意呼吸吐氣！

6、當一二三拳熟練之後，開始流暢協調，這時然後可以注意在擊打中的加速，握拳發力擊打，突出放鬆、支撐、放鬆的節奏慢快變化，突出每拳的擊打質量。

7、拳拳防護：筆者看到很多人出拳或者回收都明顯掉手，暴露面門，只等到最後一拳回收完畢才抬起手臂保護面部，這樣是很危險的。

注意每拳回收的時候都要保護自己面部，回收的時候不能掉手，每拳都要保護面部！

每拳出拳以及回收都要注意保護自己，不要掉手臂暴露自己面門！

遞進步一二三直拳就介紹完畢了，本文結合上文的一二直拳，有效做到循序漸進教學，讓大家一步一個腳印，穩紮穩打，不斷進步和提升！