間歇訓練是什麼？間歇訓練和重複跑是有區別的，間歇訓練需要更精細地控制休息的間隔，而重複跑只要注意快跑的速度和距離。

間歇訓練的要點有5方面：距離，間歇，重複組數，配速，組間休息的方式。間歇訓練能夠帶來一種循序漸進的控制感，所以非常適合用來幫助你逐漸達到巔峰。

間歇訓練的作用是不可低估，對專業運動員來說，是重要的訓練課題之一，許多業餘跑者大神也對間歇跑是青睞有加。當然，間歇跑過程中同時也會存在許多問題，下面我為大家介紹下經常遇到的問題。

1。間歇訓練中的重複跑該選多長距離呢？

間歇越長，對你有氧系統的發展就越有幫助，對耐力的提高也很有作用。間歇越短，則越有助於無氧系統的發展，更能提高速度。

間歇訓練中跑的部分通常選擇200米到800米不等。大部分選的距離是400米，正好是跑道一週。

2。在間歇的時候該走多久？或者慢跑多久？

有的時候根據脈搏把握間歇時間。在跑的時候心率會達到170~180，一般要等到心率回到120~130，可以開始下一組跑。不過更常見的做法是在間歇中慢跑一段和你重複跑相同的長度。比如跑400米，然後間歇時慢跑400米，如此迴圈。

3。我該跑多少組？

有許多公式是用來計算訓練跑量和比賽距離的比值。一般認為5組是跑者開始400米間歇訓練的最好起點。如果你跑不動5組的話，可能是你跑得太快了。一般的上限是十組。如果你跑完之後還能接著多跑幾組，可能是你跑得太慢了。對於間歇跑，各位不能一開始跑得太狠，那樣很可能接下來跑起來就吃力了。

4。重複跑應該跑多快？

比如你要跑十公里，那就用5公里的配速跑。要跑5公里，就用3公里的配速。這樣的話，對於跑者還是比較容易掌握好尺度的。

5。間歇時應該採用哪種休息方式？

休息方式一共有三種：慢跑，走路和徹底休息。相對於其他兩種休息方式，徹底休息，並不適合間歇訓練。徹底休息相當於把自己的狀態徹底迴歸到正常的狀態。現在釆用較多的是慢跑一整圈。

6。我能從間歇訓練中得到什麼？

間歇訓練可以同時提高你的速度，耐力以及對速度的判斷力，還有一點可以提高你的目標註意力。

7。間歇訓練做多少最好？

間歇訓練一週跑一次最好。現在有許多業餘跑者跑得更多。但是保持著強度而不受傷的人挺少，我們可以跑一些其它的訓練方式，沒必要跑這麼多間歇訓練。

8。一年之中，一週之中，一天之中有特別適合進行間歇訓練的時間嗎？

答案是有的，但是每個人的具體情況不一樣，達到的效果也是不一樣的。因此這裡無法給出一個準確的時間點。比如有的人就是感覺在下午跑間歇比較上午更舒適。間歇跑花費的時間比長距離跑可能還要多，因此，正確選擇時間點很重要。

9。我要在什麼地方進行間歇訓練？

最適合間歇訓練的場地是跑道。它的好處在於400米的標準跑道方便記憶距離。另外在跑道上進行間歇跑氛圍更強烈，心理狀態更集中。

10。我怎樣避免訓練過度不受傷？

你的最後一組應該和第一組跑的一樣快或者更快，如果最後一組已經累得不行，那下一次跑應該調整，慢一些或者增加間歇長度。這才是正確的間歇跑的狀態，也是我們需要看到的間歇跑結果。

間歇跑的作用不可忽視，這其中的注意點更要明白，這樣我們才能有效的鍛鍊。那麼，大家平時是怎麼進行間歇跑的呢