Ashtanga Advanced A Series

阿斯湯加一到六級序列的站立部分和結束部分和一級都是一樣的，從坐立部分開始不一樣，按照順序排列如下：

1側板式也稱之為瓦西斯塔式

Vasihāsana

Vasihā 瓦西斯塔 是一位著名的聖人和先知，他是梨俱吠陀的作者之一，此體式為了紀念他，所以就以他的名字命名。

āsana 體式，姿勢。

2 毗奢蜜多羅式

Vivāmitrāsana

Vishvamitra 是古代印度的國王的名字同時他也是一位聖人在印度哲學上有非常大的造詣，所以就以他的名字命名這個體式

āsana 體式，姿勢。

3卡西雅伯式，也有人翻譯成伽葉式

Kasyapāsana

Kasyapā被認為《梨俱吠陀》（公元前1500-1200年）的許多讚美詩和經文的作者之一，為紀念他，所以就以他的名字命名此體式

āsana 體式，姿勢

4 恰克羅亞式也被稱為月亮鳥式

Cakorāsana

Chakora 是印度神話中描述的一種傳奇鳥。看到腐爛的東西或者屍體，眼睛會變成紅色。在月光下棲息，故稱他為月亮鳥

āsana 體式，姿勢

5 毀滅者式

Bhairavāsana

Bhairava的可怕，恐懼的意思

Bhairavā是溼婆神的化身之一，被稱作為恐懼之神

āsana 體式，姿勢

6 戰神室犍陀式

Skandāsana

Skandā

可以翻譯成韋馱，塞建陀，室建陀，傳說中他是一位王子，後追隨佛陀，成為忠實信徒。當佛陀進入涅磐時，佛陀命令他守護佛法，此體式以他的名字命名。

āsana 體式，姿勢

7 憤怒的聖人式

Durvāsana

Durvāsa脾氣非常暴躁，小心眼的一位聖人的名字，喜歡詛咒別人。此體式以他的名字命名

āsana 體式，姿勢

8 公雞上提式

rdhva Kukkuāsana

rdhva 向上

Kukkuā 公雞

āsana 體式

9 支架式或者(加爾瓦式)

Gālavāsana

Gālavā 聖人的名字，另外的解釋是毗奢蜜多羅的兒子，此體式以他的名字命名。

āsana 體式

10 單腳鶴禪式

Eka-Pāda Bakāsana

Eka 一，單側

Pāda 腳

Bakā 仙鶴 ，起重機的意思

āsana 體式，姿勢

11 康迪亞式 (A和B)

Kauinyāsana

Kauinyā 康迪亞 或者音譯為昆丁亞

是釋迦摩尼的第一批弟子，最初五個門徒中最重要的一個，他在印度傳播佛法。此體式以他的名字命名。

āsana 體式，姿勢

12 八體扭轉式

Aavakrāsana

Aavakrā 聖人的名字，他出生時有八處身體殘疾，故這個體式以他的名字命名。

āsana 體式，姿勢

13 完全魚王式

Pūrna Matsyendrāsana

Pūrna 完全，完整

Matsyendrā 聖人的名字，印度神話中的人物，在魚腹中長大，故被成之為魚王，此體式以他的名字命名。

āsana 體式，姿勢

14 微蘭奇式

Viracyāsana

Viracy 建立，生產，建造，形成的意思。

āsana 體式，姿勢

15 倒手杖式

Dvi-Pāda Viparīta Daāsana

Dvi 兩，雙

Pāda 腳

Viparīta 翻轉，倒轉

Daā 手杖，棍子

āsana 體式，姿勢

16 單腿倒手杖式

Eka-Pāda Viparīta Daāsana

Eka單，一個

Pāda腳

Viparīta 翻轉，倒轉

Daā 手杖

āsana 體式，姿勢

17 倒立蝗蟲式

Viparīta alabhāsana

Viparīta 翻轉，倒轉

alabhā 蝗蟲

āsana 體式，姿勢

18 下巴支援式

Gaa Bheruāsana

Gaa臉頰，包括額頭

Bherunda可怕，恐懼

Gaa Bheruā 神話中雙頭鳥的名字，

印度神話中的神鳥，有兩個頭力大無窮可以單爪抓起大象

同時也是印度邁索爾王國的王室紋章。

āsana 體式，姿勢

19 哈姆曼神猴式

Hanumānāsana

Hanumān 神猴的名字，本身的意思是打倒驕傲的人。

哈奴曼神猴古代印度史詩《 羅摩衍那》的主要人物之一，是茹阿瑪的忠實的僕人，是風神瓦優之子。

āsana 體式，姿勢

20 仰臥分叉式(仰臥毗溼奴式)

Supta Trivikramāsana

Supta 仰臥，睡下

Tri 是三的意思

Trivikrama 指的三個步驟，代表天堂，大地和黃泉。

指的三個步驟，代表天堂，大地和黃泉。

另外的一層意思是指毗溼奴的第五個化身的名字。

21 飛機式(A和B)

Digāsana

Diga 飛機

āsana 體式，姿勢

22 站立毗溼奴式

Utthita Trivikrmāsana

Utthita伸展，拉伸

Trivikrama

指的三個步驟，代表天堂（天），大地和黃泉

另外的一層意思是指毗溼奴的第五個化身的名字。

23 舞王式

Naa Rājāsana

Naa舞者

Rājā王

Naa Rājā 王者之舞，溼婆之舞

āsana 體式，姿勢

24 鴿王式

Rāja Kapotāsana

Rājā 王

Kapotā 鴿子

āsana 體式，姿勢

25 單腿鴿王式

Eka-Pāda Rāja Kapotāsana

Eka 一，單側

Pāda 腳

Rājā 王

Kapotā 鴿子

āsana 體式，姿勢

後面的體式進入結束部分，和一級序列完全一樣。

阿斯湯加3級公開課影片

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