健身的夥計們都知道，深蹲是練腿的王牌大殺技，但它也只是對下半身的強化幫助最大，那麼有沒有一個動作可以很好的鍛鍊上半身呢？

當然是有的，除了引體向上之外還有一個動作很容易被大家所忽略，那就是雙槓臂屈伸。

雙槓臂屈伸無疑是鍛鍊胸肌和肱三頭肌最好的動作之一，是一個非常經典的上肢訓練動作！它不僅能很好的鍛鍊到胸肌，三角肌，肱三頭肌，而且對於核心力量，肩部穩定性的提升也有極大的幫助！它不僅可以利用我們的自重來鍛鍊，還可以負重進行，也就意味著不僅是健身初學者能做，對於大神來說也是必不可少的。

這個動作雖然對很多人來說有一定的難度，但是隻要掌握正確的姿勢，就能取得不俗的效果。

那麼雙槓臂屈伸是如何分別鍛鍊胸部肌肉和三頭肌的呢？

接下來董叔分享下關於雙槓臂屈伸鍛鍊胸肌和三頭肌的注意事項及要點。

用雙槓臂屈伸這個動作練胸時，至關重要的一點就是要記得必須讓身體向前傾斜，這樣可以讓胸部能夠朝向地面，並且在下降時努力下到最低點，注意將手肘開啟，儘可能的讓胸肌得到最大限度的伸展，時刻感受胸肌的發力。

根據自身情況有些人不需要下降太低，會有肌肉撕裂感，遇到這種情況時可以在腳下墊一個啞鈴，可以在力竭時隨時支援自己。將身體推起來時，注意推到全程的四分之三高度，不要讓手臂完全伸平，以免讓肘關節承受太大的壓力。

並且在這個過程中，建議大家快速撐起，然後以較慢的動作緩緩下降，可以讓胸部肌肉感到充分刺激。

在用雙槓臂屈伸鍛鍊肱三頭肌時，注意身體姿態的變化，這個過程中就得讓身體保持直立，和地面相垂直，讓手肘儘量靠近身體。

同樣的在下降時，不要讓身體下至最低點，因為很容易拉傷肌肉，這時候要將重點放在頂端的收縮，適當在頂端停留一會，給三頭肌充分的擠壓，可以更有效的刺激三頭肌。

雙槓臂屈伸這個動作也不是大家所認為的越快越好，動作進行的越快，很容易讓動作發生變化，導致自己練不到位，相對也越容易拉傷肌肉。

其實雙槓臂屈伸這個動作不難，但如果想要練就指哪打哪的技能，還是得靠自己多練，多摸索，不斷糾正自己過程中姿勢。

無論做任何動作，哪怕是簡單的俯臥撐，都必須要保證動作的質量，才能鍛鍊到你想要練的肌肉。同時董叔也強烈推薦大家一定要學會孤立肌肉訓練大法，這樣以後練哪塊肌肉，就用哪塊肌肉使力，不做無用功。

如果你還不能做起來雙槓臂屈伸這個動作，也不要洩氣，說明你的身體可提升的空間很高。這時要加強自己的手臂力量和胸部力量，然後再做一些輔助性的訓練，就能保證自己做一個標準的動作。

簡單回顧一下，如果要透過雙槓臂屈伸來練胸肌和三頭肌這兩塊肌肉，可以透過身體的傾斜來完成，過程中根據自身情況看看適不適合下降到最低點，以防肌肉拉傷，最後一點就是在頂峰時適當停留讓肌肉充分接受刺激的洗禮。

你能做多少個標準的雙槓臂屈伸呢？

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