仰臥起坐是我們接觸最早的健身動作之一，這個動作在我們接觸健身以前，經常練，也沒覺得有什麼不對。但是到了健身房之後，健身教練卻不建議我們練仰臥起坐，原因是仰臥起坐太傷腰了。

這很多人就不明白，甚至有人覺得教練太矯情了，說的話是在騙人。為什麼以前練仰臥起坐一點事沒有，到了健身房練仰臥起坐就會傷腰？仰臥起坐難道挑地方傷人？

那麼在這裡要說一句公道話，仰臥起坐確實傷腰，健身教練沒有騙你。我們很多人平時練仰臥起坐的時候，都會感覺到腰疼背疼，這其實就叫“腰部代償”。

腰部代償其實很常見，但是如果碰到下面這三種情形的話，那麼腰部代償就變成了有害代償，就會傷到我們的腰肌和腰椎部位。

一、錯誤的仰臥起坐姿勢

想要儘可能的避免某個動作造成身體傷害，就要掌握其正確姿勢，但是很多人的仰臥起坐是不標準的，不標準的姿勢就會容易造成我們受傷，這也是我們沒有接觸健身時，做仰臥起坐腰疼的主要原因。

（1）腰部反弓架空

在我們做仰臥起坐平躺的時候，很多人的腰部反弓了起來，這種姿勢其實並不舒服，但是很多人為了讓自己的動作幅度變得更大，所以才會反弓我們的腰部，臀部和背部支撐地面，而腰部卻架空了。

這種方式在大法師的街頭健身術語中，叫吊腰姿勢，這種姿勢一般很多老手都不敢這麼搞，因為臀部和背部兩側向中間擠壓，就會造成腰椎的超伸。

也就是相當於把一根筷子，從兩端發力折斷，所以腰部就成了筷子中部。所以在實際仰臥起坐訓練中，要儘可能避免腰部架空，在平躺著的時候，腰部一定要緊貼地面。

（2）起身抱頭埋褲襠

那麼第二個錯誤是在仰臥起坐起身後才會出現，很多人覺得要想腹肌更有刺激，就要把腹肌進行擠壓才行，所以他們就會把頭深深埋進褲襠裡，有些人腹肌發不上力，就會藉助手臂來抱頭達到目的。

這種把頭埋到褲襠裡的方式，也會對我們的腰部健康有所損害，這次主要是針對了我們的豎脊肌，因為豎脊肌其實彈性很差，而拉伸很容易消耗肌肉彈性。

所以經過幾次埋頭以後，豎脊肌力量就會嚴重下滑，這時候你再去堅持動作的話，就會對我們的豎脊肌產生大量撕裂，練得多了就是腰肌勞損，其實就是豎脊肌纖維被大面積拉傷的情況。

二、多組力竭式練法

掌握了正確的姿勢以後，我們還要清楚仰臥起坐不是練腹肌的動作，它是訓練腰腹核心的動作，也就是訓練腰腹臀腿整合性的動作。

一般核心訓練我們都不推薦進行力竭練法，因為核心需要的是配合能力，如果某一個部位因為力竭而配合不了的話，動作就會對其它部位產生傷害。

而健身房裡面的訓練，多數都屬於多組力竭式練法，就是一組不夠練兩組，兩組不夠練三組，這種方式為的是榨乾我們的肌肉力量，進而完成增肌效果。

但是核心不能這麼練，仰臥起坐如果在腹肌沒有力氣的情況下進行的話，就會對我們的腰部大大依賴，從而讓我們的腰椎失去穩定性，同時讓豎脊肌過度參與這個過程，進而造成腰部疼痛。

所以就算你掌握了仰臥起坐的正確姿勢，也不能當做腹肌訓練的主要訓練，我們一般把仰臥起坐作為腹肌訓練前的熱身，或者在腹肌訓練前幾組練習，而等到腹肌力氣不夠的時候，就儘量不要再練仰臥起坐了。

這也就是為什麼在家裡練仰臥起坐一點事沒有，在健身房會傷腰的原因，因為家裡你只練一兩組，不會把腹肌練到完全沒力氣。但是到了健身房，腹肌經常會練到躺在地上就會塌進去的程度，所以這種情況練仰臥起坐就很容易傷腰。

三、還沒學會腹肌發力

最後，仰臥起坐會不會傷腰還挑人欺負，尤其是新手而言，練仰臥起坐很容易傷腰，因為新手不會腹肌發力，很多人的仰臥起坐完全就是抱頭硬拉上來的。

還有些人是依靠腰部撐起來的，各種發力方式都有，但是仰臥起坐的主要力量是由腹肌來提供的，所以如果你不會腹肌發力的話，你練仰臥起坐就會很容易受傷。

只有當你學會了腹肌發力，學會精準的讓腹肌收縮的時候，你練仰臥起坐的風險才會大大減輕，同時仰臥起坐練腹肌的效果也會更好。

這一條其實跟第一條是相輔相成的，第一條是動作，這一條是核心，就是要你完成腹肌發力，才算是一個真正由內而外，標準熟透的仰臥起坐。

如果你不屬於上面三種情況，每天只練一組仰臥起坐，每次也不會練到力竭，同時你的動作沒問題，腹肌也能充分發力，那麼仰臥起坐你隨便練，當我沒說。

作者：旺旺大法師

記得點贊關注和評價哦！