近幾年來，越來越多的年輕人甚至是中老年人也加入了戶外運動的隊伍；工作之餘，帶上家人，約三五好友，或城市近郊，或田野鄉村，或大山叢林，或溯溪玩水，都是一件令人雙目放光的趣事；這樣的生活實在太美好！

然而，樂極生悲的事情時有發生，戶外運動小擦小掛是常態，危及生命安全的可能不是沒有，誰也無法預知出行後會遇上怎樣的危險？戶外運動存在很多無法預知、無法控制的危險，與室內運動最大的區別在於保護措施實行的有效性。除了配置專業適用的裝備外，出門前做好預防工作的重要性由此顯而易見。

一、意外傷害保險：和專業的戶外團隊出行，都會統一購買意外傷亡保險，但必須要對方出示保險購買合同，以策萬全；如果是自己組小隊，建議出行前也購買好相關的保險。

二、出行攻略：不管是跟團隊還是自己單獨行動，都要做好出行路線的規劃，有備無患。

1、出遊地區的地形地貌，交通指南，氣候變化，可預見性的危險等；

2、下載離線使用的GPS軌跡庫、等高線地形圖、衛星地圖等，具備豐富的戶外地名資料(山峰、埡口、村落、河流、水源、營地，海拔等)，並且要熟練運用這些軟體。

三、出行裝備檢查：

1、檢查揹包的承重能力，揹帶及縫合處是否需加固；

2、穿戴用品：依據氣溫變化攜帶可增可減衣物，叢林穿越必須是長袖長褲，衣服最好是速乾透氣類的；鞋子儘量不穿全新的以免磨腳，鞋帶宜扁不宜圓，圓形鞋帶易鬆散；

3、防護用具：登山杖的完整性，護膝粘合力，手套，繩索，帽子（夏季防曬冬季保暖）等；

4、藥品：除外傷藥品外，感冒藥，退燒藥，止瀉藥，消炎藥，止痛藥，抗過敏藥，防蚊水，風油精必帶，必要時可以帶上蛇藥；

5、食物：有充足的輕質、易食、高熱量的食物和飲用水，按出行天數準備（可適當預備多點），如果行程中有補給點可少備一些，主要還是根據自身體能來決定；

6、其它：求生哨（必帶），對講機（足電），備用電源（很關鍵），頭燈（夜行必備）等。

7、確認已攜帶身份證件、旅行社收費證明等。

四、出行前體能養護

1、臨行前兩天不做劇烈、大耗體能的運動，以免肌肉痠痛影響後續活動；

2、出發前一晚必須保證充足的睡眠；

3、飲食要注意攝入有營養的食物，為身體補充能量；同時不能吃辛辣刺激、不衛生的食物，避免胃腸不適、拉肚子等症狀；

4、長距離、高強度的線路最好做個全身健康檢查，尤其是平時很少運動的人士。

五、要掌握基本的、必要的救生或自救技能，以備不時之需（後續會專門推薦給大家）。