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本期導讀：多練戰士三式，促進腿部力量，改善平衡能力，解鎖更多瑜伽體式！

練瑜伽和做其他任何事情一樣，總是會遇到這樣那樣的困難。特別是剛剛跨入瑜伽殿堂的初學者，只要遇到稍有難度的動作，都難以做得到位。為此，我們必須加強一些有針對性的基礎練習。

初學者普遍存在力量不足、平衡能力較差、柔韌性和協調性較差等，多方面的體能欠缺。當然，每個人的體能特徵各不相同，我們在進行強化練習的時候，就要結合的實際情況，找到自己的薄弱環節，重點突破。下面介紹一下“

戰士三式

”，那些腿部力量不足，平衡能力較差的姐妹，可以多加練習。

戰士三式的基本造型就是：

整個形體構成一個丁字形。

具體做法是：先以山式站立作為預備式，身體緩緩前傾，一隻腿向上抬起，雙臂向前伸直；雙臂於身體和單腿保持在一條直線上，並且與地面保持平行。然後保持姿勢，保持自然均勻的呼吸，同時感受腿部、腰部、背部和肩頸部位的拉伸感。

這個看似簡單的動作，對於體能較差的初學者來說，可能有些難度。一是難以做到標準的丁字形，二是難以長時間地保持姿勢。為此，你不彆著急，動作做不到位，只要盡力就行。另外，你還可以利用一些合適的輔助工具，降低練習難度。比如上圖中的示例，靠在一個護欄上練習戰士三式，其練習難度就大大降低了。

總之，強化基礎練習，打下紮實根基，隨著體能的逐漸改善，以及瑜伽技巧的不斷提升，輕鬆解鎖各種難度的瑜伽體式，瑜伽之路走得更遠，更健康，更快樂！