嬰兒出牙晚，夜驚出汗，可能是缺鈣，老人牙齒鬆動，沒有食慾，可能是缺鈣，成年人如果遇到抽筋乏力的情況，也有可能是缺鈣，不得不說，補鈣確實是全民性熱點話題。

如果存在缺鈣的情況，很多人的第一反應就是吃鈣片，然而，市面上的鈣片既有保健品，又有藥品，正所謂“藥補不如食補”，鈣最好的來源其實是食物，尤其是以下這五種。

一、奶製品

要說補鈣首選，肯定非奶製品莫屬，作為鈣的最佳膳食來源，牛奶、乳酪和酸奶等奶製品中不僅

富含

蛋白質

，而且含鈣量也很可觀，就拿最常見的牛奶來說，攝入250毫升牛奶，就能補鈣200毫克以上。

二、豆製品

除了奶製品，豆製品也堪稱補鈣小能手，像是大豆和豆腐，每100克就能補充180毫克左右的鈣質，此外，豆腐乾的補鈣效果也很好，每100克含鈣量在300毫克以上，這些高蛋白食物很容易獲取，用來補鈣再合適不過了。

三、水產品

水產品也可以理解為海鮮，含有的有害飽和脂肪很少，大部分都是優質脂肪酸，像是河蝦、魚類和牡蠣，都可以用來補鈣，不過需要注意的是，蝦皮雖然富含鈣質，但含鹽量也很高，攝入量過多會使血壓升高。

四、堅果

國人普遍堅果攝入量不足，事實上，這種食物富含不飽和脂肪酸，可以有效降低膽固醇，此外，黑芝麻、花生米和杏仁等堅果中還含有大量的鈣，其中，100克黑芝麻含鈣量高達780毫克，補鈣能力比肩奶製品。

五、綠葉蔬菜

隨著生活水平的提高，很多人都偏愛吃肉，往往忽視了蔬菜，特別是綠葉蔬菜的補充，事實上，這些蔬菜不僅含鈣高，而且富含營養素，可以促進鈣的吸收，所以說，油菜、白菜和菠菜等蔬菜都是好東西，日常務必多吃。

對於普通成年人來說，每天的補鈣量最好在800-1000毫克左右，所以說，只要多吃含鈣高的食物，完全可以替代鈣片，此外，

多進行戶外運動，對鈣的吸收也很有益處。