秋冬季節，對於大多數健身愛好者來說，是用來增長力量（圍度）的季節，我們通常採用重訓的方式來達到我們想要的效果，對此，我們稱之為重訓期，那下面就請大家跟隨我的文字一起來看看重訓期需要注意的那些事兒吧：

1。充足的營養

在該階段中，我們要確保充足的營養，以確保我們可以有足夠的能量完成重訓，並且促進機體恢復。對此，我們的營養策略為：高蛋白、高碳水、中等脂肪，具體為（體重與下面係數的乘積，單位為克）：

蛋白質（克）：體重（公斤）*2。5-3

碳水化合物（克）：體重（公斤）*3。5-4

脂肪（克）：體重（公斤）*1。5-2。5

2。分量要重

既然是重訓期，那我們要緊緊地抓住重點：重訓，即分量要重！在該階段中，阻力通常為1RM的80-95%（1RM也就是我們常說的極限分量，獨立完成，只能做一個！），並儘可能多地安排力竭組，組間間隔控制在3-5分鐘之間。此外，在該階段中，最好有訓練夥伴輔助，確保安全。

3。複合訓練為主導

複合訓練動作：臥推

複合訓練動作：硬拉

不知大家發現沒有，重訓中的重有兩個讀音：一個是我們常說的：zhong，另一個則是：chong，顯然，第二個讀音的意思不言而喻：重複，對此，我們運用到訓練當中，即是以複合訓練為主導，比如：我們可以多做深蹲、硬拉、臥推、引體向上、雙槓臂屈伸、站姿推舉等等複合動作，它們可以同時調動更多肌肉群，並有效提升機體的整體力量素質，在訓練強度、難度方面，較之單關節訓練也更大（難）。

4。合理的恢復手段

拉伸

按摩

睡眠

在重訓期，如果說訓練和飲食已經做到位了，那我們還需要注重合理的恢復手段。對此，我們可以安排瑜伽、拉伸、按摩、泡澡等方法（時間為20-30分鐘為宜），以加速血液迴圈，排出體內乳酸，從而加速機體恢復。當然了，如果說沒有充足的睡眠，那再好的恢復手段也是白搭。

好了，今天的文章就寫到這裡了，感謝大家的耐心閱讀。