很多小夥伴都一直夢寐以求一個平坦的腹部和馬甲線，但是無論怎樣練，小腹永遠都有贅肉，又或者看過去“臀部很翹”。這種情況大機率就是因為骨盆前傾導致的。

骨盆前傾時，腰椎前凸的角度會變大，腰部的前凸弧度增加。導致腰椎椎間盤後側及此部位的小面關節壓力增加，引起下背部痛痛和脊椎疾病等。

骨盆前傾的自我檢測：

找一個牆角，自然站直身體貼緊牆角，如果腰椎處與牆角有超過一個手掌的空隙，為骨盆前傾。

骨盆前傾的自我矯正

1腰大肌啟用訓練：

單側伸腿重複8-10次後換對側腿練習。

2骨盆後傾練習

：卷尾骨向上重複8-10次。

3大腿屈髖肌群的拉伸

：向前弓步邁開，腹部收緊，身體前移，感受髖關節處大腿前側的拉伸。保持拉伸10-30秒。

4下背部的拉伸

：兩腿併攏摺疊而坐，伸展開上身，上身往前下方壓，注意力集中在下背的拉伸和舒展。

5平板支撐

：讓整個身體呈一條直線保持腹部臀部收緊，保持動作45-60秒。

6硬拉

：雙腳呈八字形站立，槓鈴放體前，屈膝俯身，雙手正握槓鈴，握距約與肩寬或寬肩，挺胸腰背繃緊，翹臀，上體前傾約45度。腿肌用力伸膝提鈴，稍停。然後屈膝緩慢下降還原。拉到最高點時，雙肩儘量外展，抬頭挺胸，停滯3秒鐘。還原，一組重複8-10次共做4組。

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