人生就像一輛馬車，當馬車駛入泥濘的時候，膩膩歪歪、猶猶豫豫、左顧右盼，沒有方向感，馬車肯定會越陷越深，這就是人生的“黑暗時刻”，當一個人處於這種境地，無法掌控，孤立無援，這叫“內耗”。

簡單說，只會將目光放在自己的缺點上，而缺乏對優點的欣賞。

自己內心的兩個小人發生激烈的戰爭，內心衝突，

造成心太累

。沒有來由的累，每天都販賣焦慮。

世上所有的事情都有解決的辦法，就看你如何對待這個事情。

傅首爾小時候，靠著親戚救濟生活，擺脫貧窮是長大以後的第一要義。她拼命學習，媽媽告誡她，要努力，要有出息。傅首爾很勵志，

懂得給自己在黑暗的自己點亮明亮的燈。

現實環境的鞭策，她苦中作樂，以戰鬥的姿態面對自己的人生。

她用自己的實際行動從黑暗中走出來，以至於現在渾身閃著無數光環，可謂是高光時刻，假如她畏首畏尾、瞻前顧後，那就不會有今天的傅首爾。

每當我們聽完傅首爾的之後，雖然是哈哈大笑，但是又有點心酸，其背後要付出怎樣的艱辛，才能衝破黑暗，我們不得而知。

事實證明，“黑暗時刻”是可以衝破的，為什麼會有“黑暗時刻”？怎麼衝破呢？

有著10年心理學研究經驗的於德志在《反內耗》一書中指出，焦慮、自責、猶豫、糾結等屬於內耗，它們正在毀掉你，會摧毀我們所有的熱忱與行動力，倡導提高個人心裡靈活性來有效處理。

面對困境，為什麼會有“黑暗時刻”？

困境中，人們很容易認為自己別無選擇，就會有“黑暗時刻”。

有效處理內耗，重新掌控人生

當你對待生活的態度是“我一定行”，有著堅定的決心和信念，美好的渴望，會在期待中如 你所願的，因為“一切盡在掌握中”，所以水到渠成是必然的。比如：傅首爾有著不同於常人的信念和決心，成功把握住了自己的人生，活成自己想成為的人。

當你內心處於焦慮、自責、猶豫等不安狀態的時候，內心就會陷入黑暗中，無法突破自我，實現自身價值。

不能讓生活選擇你，而是你要選擇生活。

人生的掌控權始終在我們自己手中，積極的態度、堅定的信念和毫不動搖毅力是衝破“黑暗時刻”的利器。

比如，最近生意不是太好，你就開始一通胡思亂想，認為自己不是做生意的料讓自己陷入焦慮中，看到別人都做那麼好，自己一事無成，整天垂頭喪氣。

《稀缺》中指出，這種情況屬於

管窺

，只能專注才能跳出管窺。

《被討厭的勇氣》中，哲人說過，

人生不是與任何人競爭，只要自己不斷進步即可

。

想要過怎樣的生活自己說了算，美好的生活一直就在身邊，換個角度可能會“柳暗花明又一村”。

2。可以換個角度觀察問題

“橫看成嶺側成峰，遠近高低各不同”告訴我們看問題不能只從一個角度看。

思維方式也是一樣的道理。

比如，領導讓你週末例會做一下近期工作總結，你的感受是愁眉不展、內心慌亂、不知所措、無從下手、焦頭爛額、坐立不安，可想而知，這一定會砸鍋；

如果你的感受是信心百倍、躍躍欲試、充滿信心，是不是會是另一種結果呢。

當你對待人生，一直都是積極努力，充滿挑戰和力量，你就有能力掌控人生。

掌控人生也需要有效的技巧。

3。身處困境，要面對真相，要有勇氣，也需要有效的技巧。

看問題的角度找對了，再加上有效的技巧，身處險境又有何妨？

困境中要正視自己的所作所為，不能掖著藏著，試圖掩蓋錯誤，否則就如同掩耳盜鈴，還裝模作樣，害人害己。承認錯誤是需要一定的勇氣，你心裡就想著：是自己身上爬了一條蟲子，無論如何都要把它逮住弄死它，這樣就毫不猶豫、鍥而不捨，多問自己“如何能讓自己更好？”“如何改變自己會更好？”“如何能讓自己自信？”就很容易找到問題所在，自己就有了努力的方向。

當然解決問題還是需要適合的方法。

怎麼擊破“黑暗時刻”？

無論出現任何問題都有可以解決的方法，比如：

用激勵刺激行動

用獎勵自己的方式，激勵自己開始行動，，積極努力工作，年終獎勵自己一個小禮物，最好是有紀念意義的、以後看到能更好地鞭策自己；認真學習，考試成績優異，獎勵自己看一場電影；同事和睦相處，獎勵自己和同事聚餐等。

2。推翻負面情緒

把自己的所有的“不敢”、“我不行”情緒拋開，心裡越是牴觸越要去做、去採取行動，行動大於想象，大不了再重新開始，總之，不是積極地、正面地就全部pass掉。

3。學會接納自己

無論自己怎麼樣都不要嫌棄自己，不是說“人無完人”嗎？接受自己的不完美，拿掉消極情緒，每天都自信滿滿，鬥志昂揚，向那個“膽小鬼”、“低能兒”說不。

總之，

我是理智的，只要自控力夠強，我就能按照理智的要求去做事

。

讀完這本書，讓我們瞭解“內耗”對我們的危害是多方面的，積極應對、採取對應行動措施，不讓自己陷入各種痛苦之中，自己的人生自己把握，向著美好的明天揚帆起航吧！