很多健身萌新在初踏入健身房的時候很是迷茫，不知道該怎麼開始進行訓練，不知道該選擇什麼健身動作來進行訓練。首先我們要知道的是，選擇合適的健身動作才是最重要的，由於不同訓練動作和發力習慣對肌肉的刺激點不同，一旦選擇出錯，身體不但不能得到有效的鍛鍊，還有可能受傷，所以一定要做自己適合的訓練。

就拿我們上肢肌肉的訓練來說，有兩個訓練動作很受健身愛好者的歡迎，那就是引體向上和高位下拉。而且由於這兩個訓練動作的訓練原理相似，訓練時身體肌肉的發力狀態和發力模式相似，很多人一時之間不知道該選哪一個來鍛鍊。

有的人在分不清引體向上和高位下拉這二個鍛鍊的不同點之時，就會隨便選一個。這是不對的，訓練動作的不合適，會讓健身這件事事倍功半，所以首先我們要了解這兩個動作的基本區別再進行選擇。

高位下拉

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這個動作對比於引體向上來說，更為常見，更加適合健身新手。而且高位下拉對上肢肌肉群的刺激是比較大的，如果你想要擁有更加寬廣有力的背部，那麼高位下拉必須要列在你的訓練單中。

引體向上：

在引體向上的訓練中，很多新手要麼是找不準發力點，要麼是肌肉力量不達標，無法將自己的身體帶起來，訓練效果自然也就不夠理想。而高位下拉卻可以讓訓練者根據自己的身體狀況選擇合適的重量，比較容易上手。對於既想要快速訓練出寬闊背肌，但體力又不太夠的鍛鍊新手來說，高位下拉才是最適合他們的。

儘管我們經常看見在做這個動作的人，但是能夠成功以組為單位完成引體向上的健身者比較少。儘管引體向上只是一個徒手訓練，但是它的完成難度相較於其他健身動作來說還是比較高的。

引體向上和高位下拉的一個巨大區別在於，引體向上不僅僅可以鍛鍊背闊肌，還可以鍛鍊身體的核心力量。而且引體向上的動作變式很多，能夠全方位得刺激上半身的肌肉，讓上肢肌肉得到充分的鍛鍊。

有人可能會問，核心穩定有什麼作用呢？答案就是，身體核心穩定對你做複合動作有很大幫助。比如說深蹲、硬拉這類複合動作，它們對你的身體的核心穩定程度的要求都比較高。如果你的身體核心足夠穩定，你就可以負荷更大的重量，而且不會輕易受傷。

高位下拉和引體向上兩個動作都能夠讓你的背部得到有效訓練，但是高位下拉的難度比引體向上要低，比較適合健身萌新進行訓練。而引體向上雖然相對來說更加的難做，需要有一定的身體素質基礎才能完成，但是能夠起到的作用更大效果更好。

在健身訓練中，很多訓練動作看著雖然很相似，但是在訓練細節和效果方面還是有著很大區別的，所以大家在訓練之前要仔細甄別，選擇最適合自己的動作。

祝願大家都能夠達到自己健身的目標，獲得自己想要練出來的肌肉。