老年人身體的器官功能越來越退化，不僅表現在容易患上骨質疏鬆上，還會出現吸收消化能力退化，記憶力和免疫力下降，牙齒逐漸脫落等方面上，這些都與老年人缺鈣有很大的關係，一般情況下，人在36歲以後鈣質就開始慢慢流失了，到了五六十歲的時候身體裡的含鈣量也就很低了，這個時候老年人就應該對補鈣重視起來了。

鈣是人的身體裡含量最高且最活躍的金屬元素，也是人體骨骼和牙齒的主要構成元素，如果缺鈣就會對身體產生很大的影響，老年人的身體隨著年齡的增長也會變得原來越虛弱，近年來，患上骨質疏鬆的老年人也是越來越多，很多老年人都怕自己缺鈣於是開始盲目的補鈣，常常吃一些據說可以補鈣的保健品，結果越吃骨骼越脆弱。那有哪些補鈣的食物適宜老年人吃呢？

牛奶：牛奶的含鈣量非常高，還包含很多的礦物質和維生素，對老年人來說牛奶中的鈣元素更容易被身體吸收，所以老年人若是有骨質疏鬆或記憶力下降的情況可以選擇一天喝一杯牛奶，能夠很好的補充缺失的鈣元素，另外奶片和酸奶也可以少喝一點，對補鈣都是很有好處的。

大豆製品：很多老年人都很愛吃大豆製品，因為他營養豐富，口味較軟更適宜牙齒不好的老年人吃，易消化，老年人喝豆漿可以將它反覆煮開七次確保煮熟。大豆的含鈣量也很豐富，對老年人來說補鈣是完全足夠的，但是要注意豆製品不能和菠菜一起食用，否則菠菜中的草酸會和豆製品中的鈣生成草酸鈣妨礙人體的吸收。

海帶和蝦皮：海帶和蝦皮都是含鈣量很高的海產品，喜好清淡飲食的人和經常吃油膩食物的人都可以吃它們，不僅可以補充老年人身體缺失的鈣元素，還能夠降低血脂，預防動脈硬化等，海帶和蝦皮可以涼拌可以做湯，對老年人來說是一道很健康的美食，多吃可以補鈣。

動物骨頭：人們常說吃什麼補什麼，那老年人骨質疏鬆缺鈣當然要吃骨頭來補鈣啦，骨頭裡含有很豐富的鈣，只不過不溶於水所以才很難被人體吸收，我們可以先把骨頭敲碎倒入少許醋用小火慢熬，骨頭中的該物質就會被熬出來了，白白的骨頭湯是老年人的補鈣佳品哦，還可以加入一些小青菜來實現營養均衡。

老年人的身體素質越來越差，骨質疏鬆患病率越來越高的原因都是因為體內缺鈣，所以老年人要注重日常補鈣，多喝牛奶，多吃大豆製品，多吃海帶和蝦皮，多喝動物骨頭熬成的湯都對補鈣有很好的效果。