從水源到淨化治療，在下一次戶外冒險中學習保持水分和健康的技巧。

我應該喝多少水？

在外探險中，我告訴你每天要準備六升水，因為我們每天大約12個小時都需要運動。這是一個很高的目標，但早餐時滿一瓶，晚餐時一瓶，白天有四升可以喝。在一整天的鍛鍊中消耗少於三升的東西都可能導致脫水。這些症狀包括頭痛、肌肉痠痛、昏昏欲睡、噁心等。脫水不僅會帶來不適，還會在戶外重建時構成重大風險。如果你從事一天的活動，而不是一夜探險，六升可能有點多。

一個好的經驗法則是每2-3小時的體力消耗一升水。

水淨化原因

如果有帶飲用的瓶裝水，這應該是你的首選。並非所有的水最初都是可飲用的，可以安全飲用，所以如果存在這種選擇，就接受它。

在偏遠地區時，所有水都必須淨化。

這是因為水中有寄生蟲和細菌會讓你病得很重。最常見的例子之一是賈第蟲，這是一種生活在腸道中的寄生蟲，可以導致幾周的腹瀉。如果情況惡化，它可能導致一個人不得不離開田野，甚至住院。

除了淨化外，我們還可以透過選擇好的水源來降低因水生病的風險。

積極流動的小溪和排水系統是一個很好的選擇

，而池塘或水坑等積水不太受歡迎。進一步的動機是，山泉和小溪通常是天然的最佳的水——這就是瓶裝水那樣！

淨化水的三種方法

沸騰

     水必須處於滾動沸騰狀態整整一分鐘

，才能被視為飲用或食用的安全。如果你在來自偏遠地區的水中烹飪，它仍然必須有整整一分鐘的滾動沸騰。

優點：

沒有化學味道。

缺點：

這需要很多燃料和時間。

過濾

過濾器有很多不同的品牌和風格。

選擇過濾器時，考慮您的團隊大小很重要

。我們經常使用的重力過濾系統，可以一次性過濾10升水，但如果您獨自揹包旅行，您可能不需要。找到適合你的尺寸！

優點：

這種方法通常味道最好，不需要任何燃料資源。

缺點：

過濾水需要最長的時間。如果你使用很長的日子，被迫在小溪停留45分鐘並過濾可能會很沮喪。另一個需要考慮的缺點是，濾水器需要現場維護，例如偶爾的反衝洗，以確保它們儘可能快速有效地工作。如果您使用過濾器，請確保您已準備好維護它。

化學淨化器

碘片或漂白劑滴（每升1滴）也有效。

重要的是要考慮到，使用化學淨化後有一個等待期，直到水安全飲用。

不同的方法有不同的說明，但通常需要30分鐘。如果您徒步時間比較長，我不建議使用化學淨化器，因為長期使用這些化學品沒有好處。對於較短的旅行，這種方法通常是最簡單的。

優點：

使用化學品是三種方法中最快的，你可以在旅途中做到。

缺點：

這些化學品可能會留下類似於游泳池的壞味道，還有等待期。