隨著生活水平的提高，一些影響健康的因素也隨之而來，目前血糖升高就是其中重要的因素之一。

血糖升高與平日裡長期高熱量、高脂肪的飲食；不愛運動；不規律的進食等因素密切相關。長期的血糖升高如果得不到很好的控制，會給健康帶來很大的危害。所以我們平日應關注血糖，發現異常表現要引起高度重視，以免長期血糖升高，釀成更大的隱患。

本文提要

1。早晨有了3種表現，最好去測一下血糖

2。長期的血糖升高，常見的2種危害

3。血糖升高的人為什麼平日要注意4項常規檢查

4。血糖升高的人常做2事，有助控制血糖

早晨有了3種表現，最好去測一下血糖

1。在早晨四、五點醒後會感到飢餓難忍、心慌不適，還伴有疲憊無力。如果吃一些食物後，這種表現會有所緩解，但仍感口乾舌燥，想喝水，往往這種表現在早餐後逐漸消失，要小心血糖升高。

因為血糖升高往往存在胰島素缺乏或胰島素不敏感，無論血液中葡萄糖多高，也難以進入細胞，人就會有飢餓感。

2。早晨起床後，總是有面板瘙癢的感覺，有一種說不出來的不適感，可又沒發現面板有什麼異常，要小心血糖升高。

因為血糖升高往往給身體的代謝帶來影響，使面板水分減少，出現乾燥現象，從而刺激面板引起瘙癢的表現。

3。早晨起床後，雙眼看事物時總是感覺模模糊糊，看到的事物並不是很清晰，就算是過一段時間這種表現也並沒有消失，感覺視力在下降，要小心血糖升高。

因為血糖升高，血液中的一些糖分會堆積在眼內，對視網膜神經造成影響，使眼睛難以聚焦，從而影響眼睛的視力。

長期的血糖升高，常見的2種危害

1。長期的血糖升高，會傷害到血管及神經，不僅會影響到眼部的視網膜，導致視力下降。而且還會影響到心、腦、腎等器官周圍的血管及神經，使其發生功能障礙。

2。長期的血糖升高，會使體內的葡萄糖沒有好的被機體細胞所吸收利用，而是從尿中大量流失，機體只有透過分解脂肪、蛋白質來獲取能量，時間長了，機體的免疫能力就會逐漸下降。

血糖升高的人為什麼平日要注意4項常規檢查

1。最好每週監測一些血壓。因為高血壓和高血糖經常先後或者同時出現，是引發一些心腦血管疾病的罪魁禍首。所以要注重監測血壓。

2。最好每年做一次眼科檢查。因為長期高血糖容易引起視網膜毛細血管壁纖維組織出現異常，使視網膜功能受損。所以要注意眼科檢查。

3。最好每年做一次腎臟篩查。因為長期的高血糖會損傷人體內血管內皮功能，從而造成腎小球微血管出現異常，引起蛋白排洩和濾過障礙。所以要注意腎臟篩查。

4。最好每年做一次血脂檢查。因為血脂是誘發高血糖進一步惡化的非常危險因素，並且會加速高血糖對血管及神經的破壞。所以要注意血脂檢查。

血糖升高的人常做2事，有助控制血糖

1。平日飲食要合理、營養要全面

高血糖的人平日飲食要合理、營養要全面。因為吃的多了血糖就會升高，胰臟負擔就會增大，長此以往很快胰島功能就會減退，無法降糖；吃得過少，就會缺乏營養、導致免疫力下降。

小編在此提個建議這麼吃：每天一個雞蛋、一袋牛奶、二兩瘦肉、魚肉更好、三兩豆腐、四兩水果、五兩主食，主食要粗細搭配、最少六兩蔬菜、吃七八分飽，如果勞動強度過大或體重過於瘦弱應適當新增，肥胖適當減少。

2。血糖升高的人要每天堅持合理比較適合自己的運動

血糖升高的人每天堅持合理適合自己的運動，有助於降低血糖、血脂和血液粘稠度，減少血栓形成；增強胰島素的降糖功能；有助減肥；增強肌肉量，增強肌肉對葡萄糖的消耗能力；增加腦啡呔的分泌，有助改善情緒，平穩血糖。

﹙1﹚每日運動：因為每餐後血糖即會開始升高，所以每餐後要進行10-30分鐘的合理運動﹙快走、下蹲、體操等運動﹚，有助於消耗糖分。

﹙2﹚每週有氧運動3-5次，每次運動30-60分鐘，進行快走、慢走、游泳、騎腳踏車等運動，有助於消耗糖分，減輕體重，減少血栓形成。

﹙3﹚每週無氧運動3-5次，每次運動30分鐘，進行啞鈴、俯臥撐、下蹲等運動。頻率：3-5組，每組10-15個，有助增加肌肉量，增強肌肉對葡萄糖的消耗能力。

注意事項：﹙1﹚空腹或餐後血糖大於14mmhol/L，最好不要鍛鍊。

﹙2﹚寒冷清晨易發生血管意外、每餐前及上午11點易發生低血糖，不建議鍛鍊。

﹙3﹚不宜走石子路，穿適合的鞋襪，足部不要受外傷。

﹙4﹚堅持鍛鍊，在鍛鍊中關注自身感受，避免危險發生，以不出現疲勞、心慌、心絞痛、呼吸困難、全身不適為標準。

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