現代人因長期久坐辦公、使用電腦、手機導致姿勢的改變，年紀輕輕的就都出現腰椎、頸椎病。

下面給大家介紹簡單易學的保護腰、頸椎、預防頸椎病的方法，大家一定要記好了！

滾一滾，滾出好頸椎

站姿歪斜或坐姿不端正、習慣性翹腳、長時間玩手機或者是長時間坐在電腦前都會造成脊椎歪曲不直。脊椎一旦彎曲歪斜，很多毛病會跟著來。

常做滾背的動作，不僅可以矯正脊柱的畸形，還能鍛鍊到督脈和膀胱經，使這兩條經絡通暢，增強氣血供應，激發腎臟的先天之氣，強腰健腎，有助於改善睡眠。

滾背功的幾種動作操作方式

1。左右滾背

仰臥床上，雙腿彎曲，大腿和小腿夾角約90度左右，雙腳緊挨床面。上身緩慢左右動，一左一右為一次，滾動8～10次。

接著用手抱膝（左手抱左膝，右手抱右膝，小腿與大腿自然摺疊），使背部成弓形，先左右滾動8～10次，而後背部與臀部交替離開床面一上一下滾動4～6次。

2。收腹拱背

並腿屈膝坐在地上，雙手環抱住小腿，自然呼吸，別太急促，收腹拱背，身體往後從尾椎、腰椎一節一節觸及地面，起初雙腳先不用越過頭部，多做幾下後根據自己身體狀況，然後滾到胸椎、頸椎，腳尖朝上，漸漸的雙腳可以越過頭部，雙腳打直腳尖著地。

3。抬頭收腹拱背

躺在地上，並腿屈膝，雙手環抱住小腿，抬頭收腹拱背，身體往後從尾椎、腰椎、胸椎一節一節接觸地面，如此前後進行滾背。

注意：

滾的時候舌頂上顎，頭儘量勾著，人就蜷在那兒就像個圓軲轆一樣。關鍵是脊椎在著地。

人這樣蜷過來之後，整個人就是脊椎在著地，滾過來滾過去，專門打通您的脊椎，堅持做肯定有效果。

如果說在做的整個過程中您能配合一下閉息，閉著呼吸滾一下再呼吸，當然最好是閉息滾三次，這樣對感冒的治療啊很多方面都會有好處。閉著呼吸一次也行。

以這種方式做完了之後你會覺得整個背上暖洋洋的，身體的這個朝氣很足。

己經有駝背的人可以滾背嗎？

可以的，但要慢慢地輕輕前後搖擺即可。或者頭不抬起直接躺在地上，抱著腳彈動就好，老人家這麼做就可以了。

滾背法能夠矯正脊柱、刺激大片背部穴位！不但能夠治療頸椎病、胸椎病、腰椎病，還能解決數十種和脊柱相關的慢性病！師兄們晚上在睡覺前，可以練一練哦。

溫馨提示：

1、地上要鋪墊子，一來防寒，二來可以預防地板太硬，傷到自己。別在沙發或彈簧床上滾，以免摔下來。

2、要根據自己的身體狀況來，做不到就不要勉強。如果有腰突等病，建議輕輕拍打即可，否則冒然練習滾背容易對身體造成傷害。

3、剛開始練習的時候要注意是小幅度滾背，逐漸適應以後再加大幅度。

4、頸椎錯位情況嚴重者，需藉由專業人士幫忙操作。

5。孕婦不要參與滾背，因為滾背屬劇烈運動，同時要腹部用力，因此孕婦不宜練習滾背。

6。高血壓、頭暈、心臟病患者最好也不要參與練習滾背。

7。如果在滾背過程中感覺身有不適就要立即停止。

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