前幾日，有一位大二的杜小姐來找內科醫生問到，自己雖然才二十歲，但是深受腿抽筋的困擾已經五、六年了，同學都說她是因為缺鈣導致的，但是自己這幾年來每天都會吃一些補鈣的藥物或是食物，腿抽筋的狀況還是不容樂觀。

因此杜小姐意識到可能原因並不只是缺鈣，便來詢問醫生。醫生：抽筋並不都是缺鈣所致！

一、腿抽筋的五大原因

1、運動過度或過少：

在運動前，健身教練或體育老師經常會教導我們要做熱身活動，不僅是為了防止在運動過程中因肌肉未適應運動而導致受傷，也是為了讓肌肉拉伸防止出現抽筋。抽筋的發生多在人體腿部，這與運動員鍛鍊常常經歷到的肌肉痙攣大有不同，由此可見抽筋的現象與運動有著妙不可言的關係。

未充分拉伸或運動過度都會導致抽筋，但是一些孕婦和老人，甚至是現在的學生、上班族也很容易出現抽筋，這就是運動缺失導致的，且久坐更容易導致腿部血液迴圈受阻從而更容易出現抽筋。這也正是常常抽筋的原因之一。

2、缺鈣：

缺鈣是大家最常說的一種導致腿抽筋的原因，而實際上由於缺鈣導致的腿抽筋並不在多數。肌肉收縮的關鍵動力來源之一就是人體中的鈣元素，而鈣的缺失則會導致血液中鈣濃度下降從而使得肌肉出現興奮狀態，引發肌肉痙攣即腿抽筋。

但是缺鈣引發腿抽筋的情況大多是出現在最容易缺鈣的老年人和孕婦身上，因此杜小姐腿抽筋的主因並不是如此，所以才會長期補鈣也未見成效。

3、寒冷或睡姿不當：

在外界環境溫度下降時，大腦會控制身體做出應激反應，為了使身體保持溫暖，會控制骨骼和肌肉收縮，可能會引起腿部肌肉痙攣而導致抽筋。

根據杜小姐的描述，其夜晚常常出現的突發抽筋，很可能是因為夜間溫度降低，睡眠時其腿部可能位於被子內部或被褥過薄致其受寒，亦或者是因為側身睡姿，壓迫到腿部，從而導致腿部血液迴圈受到影響，出現夜間腿部抽筋的情況。

4、營養失衡：

腿抽筋的情況在挑食的人群中發生率普遍高於不挑食人群，不僅是因為挑食很可能導致人體必需的鈣量攝入不足，從而出現缺鈣腿抽筋的情況，也是因為挑食的人會導致體內營養不平衡或某一部分營養缺失如維生素B1缺失等，等同於空腹或是缺水的狀態，會使腿部肌肉的興奮性大大提升從而引發痙攣抽筋。

5、骨骼老化或睡眠問題：

當人體到達一定年齡層面後，身體各項機能都會有所下降，其自我修復功能也是同時有所衰退，因此，當人體骨骼老化後，營養成分以及鈣流失等都會造成腿抽筋的情況。睡眠也是老年人出行腿抽筋的一大原因，一些習慣於早起的老人很可能會睡眠不足，或是有午睡習慣的老人也可能會導致睡眠過於充足，這些都會導致其腿部酸性產物堆積而引發腿抽筋的情況。

二、 腿抽筋的三大緩解辦法

1、補充電解質：若患者抽筋時正處於運動狀態，應當立即停止運動，避免肌肉在抽筋、痙攣狀態下運動導致肌肉發生較為嚴重的損傷或拉傷。此時如果條件允許，可以選擇運動飲料或是鹽來沖泡一杯淡鹽水來服用緩解。因為運動飲料或是淡鹽水中會涵蓋較多的電解質，飲用後可以補充身體因運動過度或脫水而導致的電解質缺失，從而緩解腿抽筋的情況。

2、按摩拉伸，放鬆肌肉：在發現自己抽筋的第一時間，千萬不要幹躺著或者坐下等其自我緩解，抽筋的疼痛不僅難以忍受同時也會對肌肉造成一定的傷害，因此一定要自我找尋一些應急的緩解辦法。首先是一種拉伸腓腸肌的按摩辦法，可以坐下後抓住抽筋的腳趾，然後開始輕柔地加大力度往自身方向扳動，做完這一腓腸肌的拉伸，腿抽筋已經得到了一定程度的緩解，接下來儘量去撐開自己的腿使腿肚露出，然後手用打圈的方式輕一下重一下地按揉小腿肚，便可以更大程度上的緩解抽筋的疼痛。

如果抽筋時附近有牆面或是疼痛到無法屈膝或坐下，可以選擇貼緊牆面站立，將身體的重量集中施加到抽筋的那條腿上，以其腳後跟為支點貼牆站立，以此利用體重來拉伸小腿肌肉，也可以起到拉伸腓腸肌的功效，緩解抽筋的症狀。

但是也可能存在無法站立甚至坐下的情況，如在水中或空中等沒有著力點和支撐點的緊急情況時，若是右邊的小腿出現了抽筋，就可以舉起自己左邊的手臂；同理若抽筋的是左邊的小腿就把自己右邊的手臂舉起來。雖然該方法緩解效果並不如前兩種明顯，但是對於應急情況下的效果還是較為顯著的。因為在沒有著力點去拉伸自己的腿部肌肉時，抬起手臂可以最大程度拉伸筋，以此來緩解抽筋。

最後一種方法也是適用於無論有沒有著力點的情況，在很多緊急情況時都會有掐人中的說法，實際上抽筋也是可以用掐人中的方法來緩解。人中就是人嘴巴和鼻子之間的溝壑處，在適當按壓之後，肌肉也會得到一定程度的放鬆，因此抽筋的疼痛也會緩解。但該方法雖適應廣泛，但其效果不比前幾種，僅可作為一種輔助的方法，不會有立竿見影的緩解效果，但是在協同於前三種方法同時使用時，可以很大程度上加快肌肉放鬆和疼痛緩解的速度。

3、保暖：如果是夜間著涼導致的抽筋，可以用熱水熱敷著涼抽筋處，並加厚腿部被褥或穿一條保暖的睡褲來使抽筋處體溫回升，促進血液迴圈來緩解腿抽筋的疼痛。若是平時季節更替，天氣轉涼、受冷風吹拂導致的腿抽筋，也可以向手掌心哈氣後打圈揉搓抽筋的腿的膝蓋處，使腿部膝蓋處有發熱感後配合一些按摩來緩解抽筋。

三、腿抽筋的預防措施

對於跑步、跳繩等陸地運動來說，發生腿抽筋的情況僅需停止運動，按摩拉伸緩解即可，但是若在深水池中或是空中運動，腿抽筋甚至會危及生命。因此有時腿抽筋的預防往往比緩解更重要。

在進行一些極限運動或是體力消耗較大、運動幅度較大的運動前，一定要做好充分的熱身準備，減少運動過程中的肌肉損傷，且運動前熱身可以讓筋腱更加靈活，同時也使關節活動範圍大大擴大，因此可以很大程度上提前拉伸好關節韌帶，避免肌肉損傷和腿抽筋的情況出現。同時運動前熱身可以大幅度減少運動對身體帶來的損傷，其使身體肌肉在運動前提早預熱升溫，不僅如此，其還可以使身體內血液迴圈的速度增快，以使即將運動的區域性肌肉體溫升高。熱身可以在加強肌肉力量使其提前適應運動強度的同時，還可以增加身體對於肌肉處的供血量，使全身提前進入運動狀態。

對於缺鈣以及營養失衡導致的腿抽筋情況來說，保持良好的飲食習慣，不暴飲暴食也不少餐漏餐是最基本的。飲食的營養結構也要合理，可以適當補充一些富含鈣的食物，如乳類和乳製品，即牛奶、乳酪等，豆類和豆製品以及蔬菜，若自身對於鈣類物質的吸收能力存在一定缺陷，可以配合服用一些維生素d來幫助鈣的吸收。

做瑜伽也不失為一種良好的預防腿抽筋的辦法，定期做一些適度的瑜伽可以使身心得到放鬆，肌肉和筋骨得到拉伸活動和鍛鍊，也可以改善血管，增強血管彈性，不僅對於改善血液迴圈預防腿抽筋有強大的作用，更可以同時對心血管疾病起到一定的預防效果。瑜伽對於緩解精神壓力和肌肉痠痛也是大有作為，還可以在預防多類疾病的同時提升自身氣質形象，減肥塑形，加強身體素質，提高免疫力。

對於夜間常常抽筋的患者來說，做好夜晚腿部的保暖工作也是尤為重要。可以在睡前用熱水泡腳，可以使腿腳處的末梢血管擴張，促進腿腳部的血液迴圈，更可以長時間保持腿部溫暖，加之睡前注意給腿部蓋好被子，可以有效預防夜間腿抽筋的情況。

四、總結

腿抽筋雖然並不是什麼無藥可醫的疑難雜症，即使發生了腿抽筋的情況也只是疼了幾秒鐘，導致許多人對於腿抽筋的情況並不是過於重視，或是像杜小姐一般以為腿抽筋就是因為缺鈣而一味地去補鈣，甚至連補鈣的方式也可能存在一定問題，而一些緊急情況如游泳時抽筋都是可能危及生命的事情，因此平日裡做到抽筋的預防且充分掌握在抽筋時該如何自我緩解是十分重要的，珍愛生命，從日常的小事做起！