導語：身材不好就去鍛鍊，別把窘境遷怒於別人，你唯一可以抱怨的，只是不夠努力的自己。

現如今，全民健身的口號打響，從健身房到訓練營，興起了一小眾產業鏈，一度發展成為熱潮。

這其中，跑步作為一項基礎、低成本的運動專案，既能減肥燃脂，又能健身健體，深受大眾喜愛。

雖然，跑步很簡單，但事實上真正會跑的寥寥無幾，無論新手還是老鳥，他們都很難拿準自己的跑步頻率。

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7個最常見的跑步錯誤，你有沒有中招？過來人：一定要避免

超負荷運動

新手小白跑步往往一腔熱血，誓不罷休的氣概，甚至在沒有真正瞭解過後，瘋狂跑步，認為越多越快越好。

事實上，跑步需要遵循身體承受能力，一步一個腳印地前進，透過鍛鍊後增加步幅、步頻、以及心肺耐力，否則會造成運動損傷，久伴一生。

建議跑步時長切勿超過上一週10%的運動量，循序漸進，切勿急於求成，否則很容易剛開始就結束。

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步幅過長

步幅過長，多數出現在模仿者身上，看到某某運動員大跨步跑，就會學習借鑑過來。

那是因為運動員會根據自身跑步距離控制步幅，另一點就是他們腿長，懂得借力，我們又胖又矮，實在大可不必。

建議步幅不易過長，與肩同款或小於肩寬即可，否則對膝蓋壓力過大。

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不換跑鞋

相信所有的老跑者都有念舊情懷，要不再穿兩天，要不開膠了再換……就是想再等等，想省兩個錢。

有所不知，跑鞋也是有壽命的，一般在700-800公里之內，無論你再怎麼保養，其減震能力或是彈跳能力早就大不如從前。

沒有合適的跑鞋，會導致膝蓋受到猛烈衝擊，提高傷病風險。

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起跑快

又是跑步小白的通病，建議大家跑前想想，你上學連800米都夠嗆，這個體重這個年紀不緩著點，很容易放棄。

起跑過快會導致長期不鍛鍊的肌肉迅速進入疲憊期，影響運動效率，還導致運動心態容易崩盤。

尤其在馬拉松過程中，看到別人起跑很快，自己也拼命跟，這真沒必要，難道開始能代表結局？

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忽視補充水分的重要性

水是必備的運動補劑，很多跑者跑遠端時，會選擇放棄帶有重量的水杯，選擇跑完補水。

這是不可取的，跑步過程中，身體大量出汗，你會感到口乾舌燥、甚至會頭暈腦脹，這已經是身體發射出了需求補給訊號，

當然，這裡要注意一點，長距離跑會損耗體內大量電解質，建議小酌鹽水補充體內電解質。

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缺少熱身和拉伸

跑前熱身、跑後拉伸是每一位跑者必備，無論距離。熱身是將身體從冷狀態啟動到熱狀態的過程，拉伸是舒緩關節和肌肉的過程，幫助身體運動恢復。

熱身和拉伸時間控制在10分鐘之內即可，不易過久，否則會造成肌肉耐力性，缺少效果。

這兩者意義非凡，一是為了降低運動時受到的關節損傷，二是促進身體恢復，缺一不可。

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長期跑固定路線

跑步本就是孤單、枯燥、乏味的運動專案，能堅持下來十分不容易，不妨讓自己運動過程增加點趣味性。

相信老跑者更改了多次跑步路線，因為自己根據距離已經大體計算出來自己跑了多少，沒什麼挑戰性。

跑一條新路線，身體會盡最大能力去適應，而在這種好奇心的驅使下，說不定能突破自己的配速和跑距。

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結語

總的來說，生命在於運動，跑步是一項沒有門檻的運動專案，有準備就能跑，但大家通常不會審視自己，所以十分容易受傷。

運動本就是為生活為自己錦上添花，如果跑出損傷跑出受限，那麼立刻停止，制定一全新的運動計劃。