臀部肌肉的鍛鍊一般是跟大腿肌肉相關聯的，大腿主要是以股四頭肌為主體，跟臀大肌一樣都是大肌肉群。

雖然原則上，大肌肉群的力量健身一般不宜天天去練，因為無氧運動的抗阻力大強度訓練一次，大肌肉群受到的刺激較深，肌肉乳酸積累疼痛的釋放、肌纖維撕裂的修復，都需要2~3天的時間過程；但是也不是絕對化，要看訓練的負荷量和個人的訓練水平而言。

臀部肌肉的抗阻力動作有好多種，有的是在練腿部肌肉的同時也能練到臀部肌肉，如各種形式的深蹲、箭步蹲；有的是側重主練臀部肌肉的動作，如負重臀衝等。另外作為抗阻力量訓練又分徒手和器材負重兩種，徒手的抗阻力量訓練，強度較小，有的動作甚至可以趨向於有氧鍛鍊。

如果鍛鍊臀部是為了提高肌肉的緊實度、耗掉多餘的脂肪，則建議可以用徒手深蹲和徒手箭步蹲的動作來實現，這些動作的強度不大，一組可以做幾十個，接近強度大的有氧鍛鍊，對降脂減肥也有好的效果，如果具有較好體能的訓練水平，只要控制運動量，是可以每天練的。

如果練臀部的話和大腿一起是為了強化肌肉力量，鍛鍊採用器械負重抗阻，比如啞鈴或槓鈴深蹲、箭步蹲，負重臀衝等，對肌肉的刺激強度較深，則不宜天天訓練，因為像槓鈴深蹲之類，是多關節動作，對腰椎和脊柱都有一定壓力，每天練反而容易有損傷。

所以，原則上不宜對臀部和腿部的大肌肉群進行每天強化訓練，宜間隔2~3天，並且負重量較大時，要注意做好對腰椎、脊柱的防護；但如果僅是配合有氧運動做些小強度的徒手深蹲，那是可以天天練的。