大家好！我是翹屁股的肌肉猛男MAX。《中餐廳》第五季開播一陣了，各種大戲輪番上演，大家都看了嗎？

這季的店長還是我們的黃教主，大姐大寧靜、之前爆紅的藏族小夥丁真也加入了進來，

不過最近寧靜卻是被網友噴了。

原因是有一期大家一起吃早飯，

為了控制體重，黃曉明只吃了一根面

，震驚了不少人！寧靜看到卻是當場拍桌子發怒：

“我告訴你你有點作！”

不少網友看到這一幕，確實紛紛在評論區怒懟寧靜“以自我為中心”“讓人討厭”、“不尊重人”。

不過這些人估計就看了個片段，其實寧靜是看黃曉明吃太少，心疼他才這樣~就像老媽罵你不吃飯一樣，所以也不用上綱上線

而且，人家寧靜也說得沒錯，畢竟就吃一根麵條不光對身體不好，也不是科學的維持身材的方式。

想健康地維持好身材？曉明哥找MAX我啊~身為全網最免費貼心的健身博主，

今天就趁此機會安利一個超簡單、無敵輕鬆又便捷的控制身材的小技巧！

之前國外有個叫Carrie的妹子，堅持每天喝水將近4L，不改變飲食、運動習慣，

一週後腰圍竟然直接從就從82。5cm減到了78。7cm！

挑戰前，妹子的腰圍是這樣的

挑戰一週後明顯瘦了一圈

啥？不夠有說服力？再上實驗！

之前MAX就找了一個妹子測試，逼著她按我的要求持續一週每天喝了3升水，在保證正常飲食的情況下，

一週後體重小了2斤。

《非常瘦身》的作者保羅·麥肯納曾研究發現，在早、午、晚餐之前半小時喝 500ml水，堅持3個月，會比那些飯前不喝水的人平均多瘦2-3斤！

國外也有人做過分組實驗，一組在餐前飲水，一組不喝水，結果半年之後，喝水的那些人比不喝水的平均多減掉了44%的體重。

那麼問題來了，喝喝水就能瘦，這裡面到底都有啥學問？

飯前喝水能瘦關鍵就在於，多喝水能佔用胃部空間，增加飽腹感。然後就會向大腦發出訊號：

勞資飽了，你個憨憨給嘴巴下個命令，少吃點！

最後你吃的就少了，而且研究發現，每頓飯前喝500ml的水，一天就能少攝入225大卡！

225大卡什麼概念？我給你做個類比你就知道了：

225大卡≈1。5碗米飯≈3個雞翅≈慢跑半小時≈騎車一個小時！

而且啊，研究還發現，

喝水後人體新陳代謝還會平均提升24-30%

，維持半個小時。好傢伙，一方面吃的少了，另一方新陳代謝還增加了，能不瘦嗎？

另外還有一個很簡單的道理，我們一天喝水的量基本在一個穩定範圍，喝白開水多了，喝其他含糖的飲料不就會減少了？

所以啊，想擁有好身材的今天就可以喝水實操起來~

而且除了能減肥，水喝對了還有很多你意想不到的好處！

首先你的小腦瓜會變得更好使~

《人類神經科學雜誌》就報道過，當你連續30天喝足水，大腦的反應就會更快。

北京大學公共衛生學院、中國營養學會副理事長馬冠生也說，大腦組織中含水比例為85%，所以水攝入不足也可能會影響大腦的認知能力。

除此之外，喝水還能讓你的面板保持溼潤，起到

保溼養顏

的作用~

而且喝水對你的小心臟也好~《美國流行病學雜誌》發表過一項6年的研究，

發現每天喝5杯水，死於心臟病的機率會減少41%。

對於一些得痛風的或想預防痛風的小夥伴，多喝水就能多排尿，體內的尿酸就能“順流而下”排出體外，好處也是不言而喻~

這樣一看，白水被稱為

“飲水金字塔”

中最健康的存在，也就不足為奇了~

不過喝水雖然好處多多，你們也別先著急噸噸噸，

因為水也要喝對了才有用！

①

飯前半小時喝兩杯水，約500ml：

飯前喝才能增強飽腹感，降低食慾和熱量的攝入。

②

至少保證最少的飲水量：

中國膳食指南建議，女性一天最少喝1。5L水，男性一天最少1。7L。

③

別等到渴了再喝：

等到你渴了，一般身體就已經缺水了，大家可以根據中自己的尿液顏色來判斷身體狀態

④

睡前少喝水，100ml就差不多了：

睡前喝多了第二天容易水腫，晚上還會起夜，影響你的睡眠質量。

⑤

如果你覺得喝不下去，可以試試

切幾片檸檬啥的泡水裡

，又好喝也沒啥熱量負擔~

啥也別說了！這麼簡單方便的減肥、保持健康的方法已經教給你們了，剩下的就不用我多說了吧？

（瘋狂暗示）