最近一姐刷到了一波被網友們吐槽的肯豆近照。

有不少網友吐槽感覺自己臉盲了，感覺照片裡的肯豆變得和原來不一樣了

還有的網友覺得之所以肯豆變了，主要是因為她胖了。

而且和3周體重猛減14斤的金二姐一比，兩個人的身材好像互換了

△左圖是肯豆，右圖是金卡戴珊最近的狀態~

難道說肯豆也要徹底融入卡戴珊家族的風格嗎！？

當然，更多的網友還是覺得肯豆「變胖」還是衣服不搭搞的鬼

一姐抱著探究的心態，又在外網搜了搜肯豆最近分手後的狀態。

結果生圖完全擊碎了不少網友的猜測，肯豆其實身材依舊保持的很好

△超模的身材底子確實好，就連手臂的線條都是清晰可見。

像肯豆這種北美的娛圈超模，一般都是因為職業要求，所以才更有動力保持身材的。

但是對於我們一般人來說，日常訓練生活中往往缺乏了這種限制條件。

於是不少姐妹都會出現，

「間歇性」運動健身的日拋型減肥習慣。

但實際上這種三分鐘熱血跑到健身房一頓狂練，然後自動開啟打漁模式，其實這很可能是一種運動心理問題。

so，今天一姐就給姐妹們扒一扒出現

日拋型減肥的三大原因，以及如何透過簡單的5步徹底解決這個身心難題。

出現「日拋型減肥」的

三大原因

一姐覺得日拋型減肥完全可以稱得上是現代人的健身通病了。

在心理學上，

這種現象和運動恐懼症有些接近，同樣都是對運動有所排斥，

但是後者更為嚴重屬於心理障礙。

不過總的來說，一姐從心理學上分析，還是發現了導致日拋型減肥的三個原因。

1、自我認知不足

很多姐妹健身堅持不住，基本都是源於

沒有對自己真實的運動水平進行評估。

於是很容易就會出現下面這兩種情況

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①有些自我認知較高的姐妹會覺得自己棒棒噠，於是就直接盲目的

制定不實際的高訓練量。

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②有些姐妹自我認知較低，總覺得自己的運動水平不行，所以就會

制定很低的目標。

說到自我認知較高一姐就認識一個姐妹，3年都沒有怎麼運動過，現在給自己定的目標是每週去5次健身房，讓教練帶自己月瘦20斤，3個月練成帕梅拉……

這種不實際的計劃，一般最多堅持一週，第二週肯定是死都不會再去了。

因為她的

實際水平根本承受不住這樣的練法，每次訓練都容易讓她對運動產生恐懼。

當然，對於更多的姐妹來說，

這種高強度訓練能不能成功執行一次都是問題。

一姐可是看到過太多姐妹，從發誓努力健身到10分鐘後果斷放棄的全過程……

但如果對自我評估較低，選擇的運動強度也會過低，你就會發現即使運動完身體也不會有什麼反饋。

就比如有些姐妹身體明明很健康，卻經常選擇散步減肥，於是大大

降低了運動帶來的成就感。

所以不過無論出現的是以上這兩種情況的哪一種，都會直接導致運動效果不好，最後就會放棄。

2、自律≠強迫

「明明知道運動是好事，但就是沒法堅持？」

其實不少姐妹之所以會出現這種現象，就是因為絕大多數人都

把運動當成任務去完成。

而這些姐妹往往是因為

混淆了自律運動和強迫運動的概念。

姐妹們要知道，自律一般是指能夠在衝動和麵對誘惑時做出平衡反應的能力。

而強迫則是給自己下命令一定要完成某件事。

這兩者的區別相當於

一個是主動向前，一個是被推著被動向前。

一姐給姐妹們舉個例子~

比如一份制定好的運動計劃，

自律型姐妹會調整好情緒去完成計劃。

而

強迫型姐妹則是把計劃當成自己的壓力，用這個壓力去逼迫自己。

要知道在壓力中進行的運動，註定不會快樂的。

而這種不快樂經過長時間心裡醞釀最終出現牴觸情緒。

情緒一旦爆發，再優秀的運動計劃都會變成紙簍裡的廢紙。

3、個人經歷因素

一姐發現往往很在

生活中容易遭遇挫折的姐妹，更容易出現日拋型減肥。

生活中很多姐妹放棄成功，不是因為能力不足，而是因為性格和意識的影響。

像羞恥、膽怯、自我意識低都是性格形成中的不完整形態，而這些

性格中的苦味新增劑也是日拋型減肥的助推手。

經常在生活中遭到挫折的姐妹，往往做其他事情也沒有成就感。

比如有的姐妹明明在運動或減肥中取得了成績，但

從不為自己感到高興，總會覺得自己做的還不夠好。

多數姐妹為了逃避這種挫折感，最後都選擇了放棄。

當然，

這種情況也是人的一種自我保護意識。

這也是為什麼有很多姐妹在減肥前期已經收穫了較多成就，最後卻還是沒逃過復胖折返的原因。

不過面對這種性格意識層面的影響，我們反而更應該去堅持運動，以身材改變為突破口讓我們的生活好起來。

因為運動是我們人生中少有的，只要去做就會看到改變的事情。

換句話說，運動可以幫助我們重新的審視自己，快速的建立信心。

當你憑自己的努力就能改變身材以後，你會發現自己做什麼都會很有動力。

△@淡淡 居家健身2年，從大腹便便到有小腰小馬甲線，時間看得見。

△@Vivi 零基礎，41歲的全職媽媽，擼鐵2年半的成果。

對於如何徹底解決日拋型減肥，一姐給大家整理了以下5步解決策略，姐們趕緊Mark起來~

如何徹底解決日拋型減肥

成為運動的積極者

其實想要徹底改變日拋型減肥的現狀，

首當其衝的就是擺正心態。

1、確定鍛鍊的目的和方法

在運動之前，我們一定要先準確瞭解自己的鍛鍊目的，並明確自己的動力來源。

比如有的姐妹的目的單純是為了瘦一點，而有些則是希望自己的身材變得更有型。

那麼

選擇運動的方法和對應的飲食都應該有所不同。

在這一階段，姐妹們應該確定自己的鍛鍊目的和方法是否一致。

否則很容易出現效果上的偏頗，導致鍛鍊目的難以實現。

不過這裡一姐要強調，體重不是一個好的目標，因為它會浮動，本質上不可控，

所以大家不要用減體重多少作為自己主要目標。

要知道雖然一個月減3斤看起來是個很簡單的目標。

但體重一浮動，三天卡住不變，過兩天掉1斤，過兩又天漲3斤，你不被逼瘋才怪。

一姐覺得姐妹應該以運動能力作為運動是否有效的評判標準。

因為運動能力和身材是正相關的，

只要你的運動能力夠好，身材普遍都不會太差。

而且運動能力的進步也非常容易感知，會讓你快速得到成就感。

2、找準目標定位分段確認計劃

要知道身材管理對誰都一樣，只要你不按正確的思路一步一個腳印，就不可能有效果。

很多姐妹在健身和身材管理方面的目標，都定的遠超自己的實際水平，這樣去高估自己，很難不放棄。

所以

運動前需要確認階段性的目標，以及目標的設定的是否合情合理。

關於目標計劃設定的是否合理，大家記住一個判斷標準。

只要

你覺得這個計劃第一眼就開始反感和牴觸，靠意志力也沒辦法說服自己去做，那它對你來說就是不合理的。

這個時候，就需要把它再往簡單的方向調整。

比如說，如果你做不到每週去5次健身房，那咱們簡單點，每週去3次可以不可以？

3次健身房要是不能執行，那再簡單點，在家做三次劉畊宏行不行？

如果有姐妹說，動起來就很難，就是單純身體不想活動怎麼辦？

其實這個也是非常好辦，連目標都不用定。

一姐基本可以確定你不是日拋型減肥了，你是根本就連想法都沒有……

當然關於制定目標計劃，姐妹們別忘了把突發狀況和不可控因素加進去。

比如突然的聚餐和因為加班缺失的訓練計劃。

總之，

考慮越全面執行時越容易，成就感也越強烈。

3、注意即時獎勵

一姐建議大家為自己的

每個階段性成就都頒發即時獎勵。

這種即時獎勵既可以是一套好看的運動裝備，也可以是一件自己心儀已久卻難下狠心的大件。

即時獎勵

一定要在階段性計劃前確立，

如果不能確立獎品就為自己設立一定額度的「揮霍基金」作為激勵。

講真，這種即時獎勵對平臺期真的有奇效哦！

4、發現自身優勢

運動是一個循序漸進的過程，誰也不可能在運動中一口吃成胖子。

所以我們需要注意

在運動中發現自己的優勢。

比如先從掌握熟悉的運動技能開始，再慢慢拓展運動形式。

只要有了信心，運動起來才更有勁，

這也是所謂的優生效應。

話說一姐曾經那麼菜也能找到優勢，姐妹們肯定也可以。

5、避開思維牴觸增強自我認同感

有時候，我們的大腦才是運動的逃兵。

話說姐妹們有沒有這樣的經歷，

有時候越努力運動大腦的牴觸情緒就越強。

甚至會有「鍛鍊這麼久也沒變化，我根本不適合鍛鍊」或「算了吧，我已經幾個星期不鍛鍊了，這輩子註定是個胖人」的話語從腦子裡蹦出來。

其實這個時候我們就應儘量避開情緒上的干擾，把注意力全部放在鍛鍊本身上。

當然有時情緒的反饋也可能是訓練計劃不合適或鍛鍊積極性不高，所以這個時候

給自己心理暗示也同樣重要。

你需要

反覆的強化自己現在做的事情是對的！

姐妹們可以多看一些案例，比如一姐UGC裡的那些姐妹就練得很好，透過堅持取得了非常好的身材成果。

那麼你就完全可以確信

你現在的堅持都是對的，你的付出終將有結果。

因為只要你堅持下去，UGC裡的那些姐妹的身材終將是你未來的樣子。

△@素麗，49歲的二胎媽媽，大寶25歲，二寶10歲~