現在社會，生活水平提高，補鈣已經成為了男女老少心中都不可或缺的一件大事，因為年紀輕輕地出現骨質疏鬆也不再是個例。越來越多的人骨鈣流失嚴重，一些中老年人也早早地就患上了骨質疏鬆。專家提示，造成這種現象的原因是因為不注意生活中的一些不好的習慣，以至於在如何補鈣，都趕不上不好習慣造成的骨鈣丟失的速度，補鈣相當於是白補了。

生活中哪些不好的習慣會加速骨鈣流失？

1。 高蛋白飲食

高蛋白的飲食是導致骨質疏鬆的常見原因，尤其是富含動物蛋白的肉類，體內肉類攝入過多導致蛋白含量過高，就會加速鈣質的排洩速度，使得骨鈣量流失。因此大家的飲食一定要注意葷素搭配，切忌頓頓大魚大肉，多吃些蔬菜和豆類，中老年人可以吃些豆製品，透過豆製品的植物蛋白來進行補鈣。

2。 高鹽飲食

很多人都喜歡吃醃製的食物，尤其是中老年人口味重，特別喜歡吃。而且醃製的食物方便儲存，很多家庭餐桌上幾乎都有它的存在，但是一旦過量使用，對我們的骨骼健康也非常不利。

因為編醃製

食物就是將大量的食鹽滲入食物組織，鹽分攝入我們體內就會影響對鈣質的吸收率。有研究證明，一旦身體分解鹽中的鈉元素，每分解1g，就會消耗26mg的鈣質。因此攝入的食鹽越多，鈣質的損失量也就越大，最終也會加速骨質疏鬆。

3。 愛喝咖啡和濃茶等

不光是咖啡中含有咖啡因，濃茶中也有一定量的咖啡因。如今，咖啡已經成為上班族必備的一品。很多中老年人也特別喜歡喝濃茶，但是這兩種飲品都會阻礙鈣質的吸收，使得鈣質隨尿液排出體外，加快鈣質的流失。除此之外，碳酸飲料中的某些物質也會打破體內的鈣磷比例，使得身體對鈣質的吸收受阻，最終也會削弱骨骼的強度，誘發骨質疏鬆。

想要防止鈣流失，日常生活中還要堅持這3件事

（1）補充營養

平時除了食補補鈣，也要注意骨骼營養素的攝入，正常情況下，想要保證食物中的鈣質等營養被攝入體內是很困難的，這時可以及時地早晚吃些營養素來保證鈣質的吸收與補充，將遊離的鈣離子領進骨骼生成骨鈣，延緩骨骼老化速度，降低骨折風險，強健骨骼。

（2）多曬太陽

維生素 D 可以促進鈣吸收，除了直接服用補充劑，曬太陽是合成維生素 D的最主要方式。大多數人都不喜歡曬太陽，怕太陽光線會使人變黑和加速面部面板衰老。因此建議大家可以選擇光照不強烈的時間段，每週2-3次，每次曬15-20分鐘即可。

（3）定期檢查

瞭解自身骨骼健康狀況是非常重要的，可以每年去醫院接受一次骨密度檢測，診斷和評估骨質疏鬆風險。由於骨質疏鬆症的前期階段症狀通常不明顯，因此儘早發現，儘早診治，可以降低骨折發生率。