還有幾天就要立冬了，這意味全國各地將開始降溫進入冬季。彼時草木凋零、蟄蟲冬眠，萬物活動開始進入休養、收藏狀態，各地的氣候也由秋季少雨乾燥向陰雨寒凍的冬季氣候轉變。

長時間的低溫環境下，身體的新陳代謝也會相對變得緩慢，我們的體溫調節能力與耐寒能力都會下降。這時一定要格外注意保暖，特別是對於老年人和體質較弱的人來說，稍不注意就會受寒發病，尤其是

頭、背、足

這幾個部位，是冬季保暖的重點！

當然，對於有暖氣的北方朋友來說這都不是事，室外冰天雪地，室內卻是溫暖如春，大雪紛飛不過是一抹增添冬趣的美景，感受不了幾分冷意。但對於大多數沒有暖氣的南方小夥伴來說，冬天意味著，隨時隨地往身體裡鑽的寒氣，時時刻刻往骨子裡吹的冷風。

所以，對於我們來說，怎麼把這個冬天過得暖暖和和才是最最……最重要的！

除了日常做好保暖措施，我們還要注意衣食住行各個方面的變化，生活中儘量遵循這四大原則！對於特別怕冷的小夥伴來說，還能起到一定的改善體制的作用：

一、飲食上遵循滋陰潛陽的原則。

冬季飲食應以

清淡為主

，多吃蛋白質、維生素、纖維含量較高的食物和一些熱量較高的食物。

1．多吃新鮮的蔬菜水果。

青菜、白菜、芹菜、菠菜、白蘿蔔、南瓜、冬瓜、胡蘿蔔、木耳、土豆、生薑、山藥、蘋果、梨、芒果等。

2．多吃豆製品及衍生食物。

花生、黃豆（豆漿、豆奶、豆腐）、蠶豆、黑豆等。

3．多吃含硒的肉類。

瘦豬肉、瘦牛肉、羊肉、烏雞、魚類、雞肝、鴨肝等。

4．多吃堅果。

核桃、大棗、板栗、榛子、杏仁、腰果、白果、瓜子。

特別是豆製品和這幾種肉類，不僅含有豐富的蛋白質，還含有豐富的硒成分。

“硒”

元素能夠提高我們身體內的甲狀腺激素活化，促進人體新陳代謝，幫助升高體溫。

這就是為什麼有的人看上去很胖，但還是很怕冷的主要原因，因為他們體內缺乏足夠的促進甲狀腺激素活化的營養物質！

甲狀腺激素的活化程度決定我們身體熱量的產生，影響大腦和下垂體的對身體的反饋，導致同樣的溫度下，有人覺得熱，有人又覺得冷！

所以日常我們可以多吃一些富含

“硒”

營養元素的食物，透過食補和運動促進身體內的新陳代謝，改善畏寒體質！但要注意烹飪方式，不要吃太過辛辣油膩的食物，還有一些寒性食物也要少吃，如各種海鮮。

二、作息上遵循萬物規律藏陽氣的原則。

冬季起床比任何一個季節都更困難，想必南方的小夥伴們必定是深有感觸。

除了因為溫度太低不想起床，還有一個原因就是身體順應時令規律的一種自然轉變。人只有順應一年四季的變化，熟悉一年中時令、氣候、物候等方面變化規律並與之和諧相處，才更有利於人體的健康。

冬季陽氣肅殺，夜間尤甚，所以古人們主張“早臥遲起”，唐代著名醫學家孫思邈也說過：“冬月不宜清早出夜深歸，冒犯寒威”。

所以冬季養精蓄銳藏陽氣，最有效的方法就是

“早睡晚起”

，早睡以養陽氣，遲起以固陰精，只有保證身體充足的睡眠，注意保暖，才能避免陽氣外洩帶來的不適，減少冷空氣對身體的刺激。

三、運動上遵循“斂陽養陰”的原則。

冬天適當的運動可以提高身體的免疫力，增強體質，抵禦各種疾病的侵襲。

冬季屬陰，運動以固護陰精為本，所以冬季更適合輕緩的運動，比如八段錦、太極拳、散步、瑜伽等，透過舒緩的動作來鍛鍊身體核心平衡，活動筋骨，強身健體。

運動時長以微微出汗為度，時間最好選在早晨陽光出現以後，晚飯後氣溫驟降，不宜外出運動。

而且運動時衣著也要格外注意，不要一味追求輕便，應根據天氣情況而定，以保暖防感冒為主。貼身衣物要選擇排汗速乾的型別，不要選擇棉類布料，以防汗水浸透衣物貼在後背引起感冒。

運動前也要注意熱身，像冬天人的四肢比較僵硬，即使是經常運動的專案也要格外注意鍛鍊前的熱身。

健身達人在做高強度的健身活動，也要注意熱身，可以透過伸展肢體、慢跑、輕器械的適量練習，使身體微微出汗後再進行後續活動。

四、精神上遵循“平和暢達”的原則。

冬季節是容易抑鬱的季節。此時萬物凋零、晝長夜短，光照時間也急劇下降，這讓我們體內的褪黑激素分泌增強，且因為低溫導致的代謝緩慢，容易讓人出現情緒低落或抑鬱等消極心理。

面對這些情緒，我們要學會自我調控，透過適當的方式發洩出來，保持心態平和、情緒寧靜，忌情緒激動，生氣動怒，不利於體內陽氣潛藏，還易導致肝氣鬱結，對心臟產生明顯的負面影響。

日常可以透過曬太陽抑制褪黑素的分泌，也可以選擇適當運動、聽音樂、看書、養花泡茶、參加喜歡的社交活動、或與友人傾訴、進行短途旅遊等來進行調節。

其實不僅是冬季，春夏秋冬四季各有各的保養之道，養生的方法千千萬，但總離不開衣食住行這幾點，而且養生這件事是個長足的過程，好的飲食作息習慣也只有堅持下去才能達到明顯的變化，特別是怕冷這件事，就更加難以改善了，需要我們更加註意。

穿很多還被凍得直哆嗦，這種特別“畏寒”的情況一般發生在女性身上，男性相對較少。除了因為疾病導致的畏寒，還有就是體質原因，對於女性來說一旦出現特別怕冷的情況一定要及時調理，避免引發其他疾病。

前面說過，造成人特別怕冷的原因是我們體內缺乏足夠的促進甲狀腺激素活化的

“硒”

元素。除此之外，血液中缺乏

“鐵”

元素也會導致怕冷。

相關研究發現，對寒冷耐受力低的人血液中大多鐵元素含量不足，並常伴有血漿甲狀腺素水平降低，而女性缺鐵的主要原因是生理期導致了鐵的流失，

所以大家明白了為什麼女性怕冷多過男性了吧！

女性畏寒該如何調理呢？

除了上述說的冬季調養四大原則，小編根據自己以往的經驗整理了幾點生活中的注意事項，大家可以根據自身實際情況選擇是否採納。

1.衣著要舒適保暖。

冬天有的寶寶為了讓身材看上去苗條，常穿緊身衣褲，緊裹在腹部，但是，這對畏寒體質的人來說並不合適，因為衣服過緊會妨礙血液的正常流通。

2.時刻注意腿腳保暖。

坐辦公室的寶寶冬天一定要穿厚一些的鞋襪，冷空氣易在低處聚集，再加上長時間不動，腿腳容易受涼，日常可以多備一雙厚襪子。

3.注意腹部保暖。

不管是冬季還是夏季，我都會在辦公室備上一條小毯子遮蓋腹部，以防冷氣侵襲導致血液迴圈不暢，還可以避免腹瀉和便秘。

4.吃讓身體感覺溫暖的食物。

冬季天氣寒冷，在飲食上我們可以選擇熱性的食物，如牛羊肉，除了含有豐富蛋白質和高脂肪，還有溫中暖下、補氣活血之效，可以達到禦寒作用。

（如果你不知道如何分辨食物是涼性還是熱性，這裡分享一個分辨小訣竅：溫暖的地方或夏季生長的食品會是涼性的，而寒冷的地方或冬季生長的食品會是讓身體升溫的。）

5.多吃補“硒”補“鐵”的食物。

如豆製品、動物肝臟等。

怕冷的人對於冬季的恐懼想必很多女性都深有體會，當別人還穿著漂亮的連衣裙的時候，我們早早地就披上了冬外套，別人美麗“凍”人，我們裡三層外三層，日常穿得少一點就瑟瑟發抖，稍不注意就噴嚏不斷……

對於這種特殊體質，除了慢慢調理，日常養成良好的飲食習慣、規律作息、多運動去提高我們身體的免疫，達到強身健體的效果，日常還可以透過攝入一些特殊營養食品來輔助。

立冬補一補，精氣抖一年。

凜冬將至，大家做好過冬準備了嗎？你還有什麼防寒小妙招快分享出來！