說到袁姍姍，大家都會想到被她帶火的A4腰。當袁姍姍曬出一張用A4紙剛剛遮住自己腰的照片，網上興起了一場A4腰的挑戰。這讓曾經被黑出翔的袁姍姍成功爆紅，還圈了一一大波粉。袁姍姍也乘勝追擊，經常在自己的社交平臺上釋出自己的健身照片，吸引了一大波想要減肥的女生。

許多女孩子為了能成功瘦身，獲得馬甲線，都會按照袁姍姍的“三三減重日記”來執行，那麼她的減肥日記真的值得借鑑嗎？別再做無知少女了，其實減肥的方法有很多都不科學，別再傻傻地學著節食，讓我們看看她的減肥日記！

第一天，袁姍姍在11點才開始吃飯，是一碗米糊。米糊雖然是一個很好的養胃粥品，但是，她吃飯的時間，已經遠遠超過人體攝取早餐的最佳時期。下午1點到3點全程都在做各種運動訓練。到了下午4點才吃午餐，而午餐只有一些水果，晚餐不吃。

第二天，早上一碗糙米糊，中午燙萵苣加清蒸鱸魚，下午4點吃少量水果和一包堅果，這樣吃下去似乎沒什麼問題，畢竟有些蛋白質、碳水和維生素等營養元素。但我們要知道，堅果含有大量脂肪，吃一包堅果，很容易脂肪攝入量過大，導致無法減肥。

第三天，早餐又是糙米糊，午餐是清湯火鍋，晚餐是水果加堅果。在袁姍姍的減肥筆記裡說，火鍋裡放了木耳、茼蒿、香菇、蟹仔包等食物。說是清湯火鍋，以袁姍姍對自己那麼狠來看，估計和水煮青菜沒什麼兩樣了。

回顧袁姍姍的減肥日記，我們可以得出一個結論，她的飲食方式不合理，在減肥過程中還必須補充人體所需的蛋白質、碳水化合物、維生素和少量脂肪，每天還需要攝取足夠的熱量，否則身體只能啟動自我保護機制，長此以往，勢必影響人的身體健康。

袁姍姍日記裡可取的一點是，沒有任何零食。對於減肥人來說，零食是減肥道路的一大阻礙。很多人都喜歡刷劇、玩手機的時候吃零食。零食裡含有大量的脂肪，熱量特別高。比如，一塊小曲奇餅乾，熱量和一碗米飯差不多。很多人刷劇的時候，往往都會把手裡的零食吃完。長此以往，不胖才怪呢。

其實大部分明星的減肥餐都能瘦，但是不一定是健康合理的減肥方式，況且我們也沒有必要像明星一樣嚴格要求自己，畢竟吃的也不是那碗飯，所以明星的減肥方式還是不要盲目的學習。運動減肥才是最健康的減肥方法，因為只有運動才能讓脂肪得到更好的消耗，並且運動還增強身體免疫力。

如果想要減肥成功，不能夠只靠控制飲食來實現，在日常生活中我們一定要積極進行運動。很多人由於工作原因，不知道選擇怎樣的運動，在這裡向大家推薦一款，非常高效的減肥運動——普拉提運動，每天半個小時以上的普拉提運動，有助於幫助我們減肥塑形，堅持下去過不了多久就會有明顯的效果。普拉提運動大大節省了大家去健身房鍛鍊的時間，只需要一根拉力器，宅在家裡追著劇就能鍛鍊。總之普拉提運動的好處多多，只要接觸了就會愛不釋手。而且因為入門簡單，也非常容易堅持下去。

普拉提這款網紅運動近幾年非常受歡迎，很多網紅和明星紛紛在社交平臺上更新了自己做普拉提的照片（如下圖，孫儷和莫文蔚堅持普拉提有10年了）僅僅依靠一個簡單的拉力器，就可以幫助學生黨和上班族輕鬆打造完美身材。

下面分享三個入門級的動作：

1、手臂拉伸

動作要領：這個動作是最簡單的，腳踩住輔助器，兩隻手握住手柄，同時保持筆直的站立姿勢，用力向上拉伸到胸部以上的位置就可以。這組動作可以有效地減少手臂上的贅肉。

2、腿部訓練

動作要領：腳踩住拉力器腳踏，雙手握住手柄，透過腿部的帶動，讓雙手雙腳一拉一伸協調合作，特別是對於老年人而言是非常不錯的選擇。

3、仰臥運動

動作要領：這一個運動很像我們平常做的仰臥起坐，不過藉助於拉力器的作用，要更簡單輕鬆一些。雙腳勾住拉力器腳踏，手握緊拉力器的手柄部位做拉伸動作。堅持一段時間，可以讓你的腰腹部瘦一大圈。

上圖是堅持練習普拉提運動的效果，你心動了嗎？上面3組運動做起來是很簡單的，健身器材也是非常的簡單方便，只需要一根拉力器和一張瑜伽墊，今天小編給大家推薦的這個拉力器，手柄使用的是超厚的泡棉材質，吸汗性更好，做起運動來源更舒適，腳踏的部位不僅添加了螺紋設計，而且還採用的是國際高密度的NBR材質，這樣安全係數更高。

你想擁有苗條身材、健康的身體嗎？心動不如行動，今天只需要49。9就可以帶回家，不要猶豫了，喜歡就帶走！

結語：大家是否對於“減肥”又有了新的認識呢？正確的減肥方式不是節食，是搭配合理用餐，再加上適當的運動，堅持下來，你就能擁有一個完美的身材，不要猶豫了，現在就開始行動起來吧。喜歡這篇文章可以點贊+收藏+轉發+留言！請點點關注，多多留言！點讚的小哥哥瘦10斤，轉發美一生哦！

馬上夏天就要來臨了，大家都要穿上美美的裙子和超短褲了。如果大家想像女神一樣，穿自己喜歡的衣服，就趕緊減肥吧。