同樣是健身訓練，為什麼有些人健身效果非常好，而有些健身效率就相對來說比較差。有些朋友進入健身房3個月，可以抵別人訓練6個月的效果。而比如有些天天跑健身房很積極，但是身材的變化速度卻很慢。這到底是什麼原因呢？健身是門功課，如果沒有科學的學習就盲目進行訓練，那麼就很容易陷入誤區，傷害到自己的健康。如果想要提高健身效果，在最短的時間取得最大的健身效果，是需要進行系統學習的，而不是憑感覺訓練。下面就給大家介紹下那些健身誤區，看看你中招沒有

4種訓練了卻對身體沒多大用的健身行為，最好你一個都不要犯

1、模仿健身老手的訓練

可能有很多人平時會看一些健身達人的健身影片，然後看的是一腔熱血啊，覺得自己也可以，然後就照葫蘆畫瓢地開始了。但是你要知道，老手的訓練計劃未必是適合你的。而且新手跟老手的健身訓練計劃是不同的，新手主要注重的是多肌群的訓練模式，每次訓練的時候從複合動作入手，同時鍛鍊2個及2個以上的肌群，對身體維度的打造會比較高效。但是健身老手已經經歷了新手、進階者2個健身階段，老手會對肌群進行分化訓練，且更加有針對性，比如對肩部肌群的孤立訓練，對小腿的重點打造，而這些訓練方法不適合新手，反而會降低健身效果。你是不是也中招了呢？

2、以為空腹訓練效果就會更加

很多朋友都會有這種誤會，就是認為空腹訓練的話效果會更好，其實這種想法是不完全正確的，因為對於部分人的習慣來說，他們會覺得空腹訓練對增肌有比較好的效果，但是，這不是絕對的。如果想要進行空腹訓練的話，首先就要考慮到自身的血糖問題，如果你是屬於低血糖的人，是絕對不可以空腹訓練的，第二個就是空腹訓練其實是很傷身的，因為健身的過程中會消耗掉身體大量的能量，但是如果進行空腹訓練的話，身體也會提前消耗掉肌肉，來補充能量，而且空腹也會導致體能不支，從而堅持不下來。

3、週末瘋狂鍛鍊

現在大部分人上班非常辛苦，這就導致了平時沒有時間鍛鍊，到了週末就開始瘋狂進行鍛鍊。很多人在健身房一呆就是幾小時，想要把前幾天落下的訓練都補回來。但是你知道嗎？這樣的行為是非常不科學的，這樣不但無法達到鍛鍊的目的，還很容易傷害自己的身體。

健身鍛鍊是需要日復一日堅持的，而不是三天打魚兩天曬網

，更不是健身房一呆就是大半天。過長時間的鍛鍊，你的注意力就會下降，鍛鍊的興致也會大大下降，身體容易受傷，這樣是不利於長期堅持的。

4、只鍛鍊某個部位肌肉

這種情況也很容易出現在健身新手身上，也是大部分朋友都會犯的一個錯誤。他們往往只會鍛鍊某個部位的肌肉，比如手臂肌肉、腹肌等，因為他們覺得這些部位練強壯後才會更使身材更加好看。其實，我們的肌肉不是在鍛鍊期間增長的，而是在休息的時候恢復，生長。如果同一個肌肉部位持續每天都鍛鍊的話，那麼就會導致肌肉無法得到修復生長，影響增肌效率。所以，只鍛鍊某個部位的肌肉也是錯誤的。

如果沒有時間去健身房可以嘗試這項運動

可能很多朋友平時沒有時間去健身房，那麼可以嘗試下這項運動，普拉提運動，這項運動在家就可以完成，而且鍛鍊全身的肌肉群，可以幫助我們修飾身體線條，下面就來學習幾個動作吧。

腿部拉伸

首先把身體放平，躺在瑜伽墊上，使用拉力器，雙腿向上抬起，注意把握動作速度，不要太快，雙腿抬到與地面呈90度垂直，就可以緩慢放下。這個動作是幫助鍛鍊者瘦腿的，每天4組，每組30次。

手臂拉伸

坐在彈力球上，腳踩住普拉提輔助器的踏板 ，雙手提拉拉力器的手柄至胸部即可，這個動作能夠幫助大家鍛鍊手臂肌肉，減去手臂的贅肉，建議做天5組，一次30次。

複合拉伸

先坐在瑜伽墊上，雙腳踩在拉力器腳踩位置，雙手握住拉力器把柄，按照動圖所示，堅持一個月左右的時間，就能夠讓我們的腿圍變得越來越小，從而擁有一雙大美腿。每天堅持做5組，每一組堅持過20次即可。

普拉提的動作並不複雜，只需用到一根拉力器即可，今天要給大家介紹一款高性價比的拉力器。

這款腳蹬拉力器在原拉力器的基礎上進行了改進和升級。

採用四管設計，彈性十足，手柄採用超厚泡沫材料，握持更舒適，手柄和腳踏部分還增加了防滑條紋設計，安全係數更高。腳蹬拉力器的日常價是79元，某貓價76元，在這裡8字拉力器僅9。9元，腳蹬拉力器+8字拉力器僅29。9元，包郵。支援“花唄分期、7天無理由退換貨、破損必賠、少貨必賠、破損補寄”等服務。但是隻限500個名額，先到先得！

結語：健身需要自律，如果僅僅是三天打魚兩天曬網的話是不可能完成的，一週最起碼進行3次的訓練，才能感覺到身材的改變。