無論什麼時候減肥，對於很多人來說，尤其是對於女人來說都是一個比較關心的話題，一年四季總有很多人在減肥的路上，一說起減肥，很多人就會想到管住嘴，邁開腿這6個字。

現在越來越多的人都更加註重科學減肥，不僅要運動，還要學會搭配合理的飲食，這樣才能讓自己成功瘦身，而且反彈的機率也會大大降低。

俗話說，減肥三分靠練七分靠吃，要想成功減肥，首先要管住嘴，減少熱量的攝入，製造熱量缺口，這樣才能提高減肥效果，下面給大家推薦6種最常見的幫助刮油的食物，希望你能加入選單。

6種“刮油”食物推薦，趕緊加入選單吧，一運動助你練出“A4”腰

冬瓜

冬瓜的熱量比較低，且含有豐富的營養成分維生素，同時冬瓜有利尿通便的作用，常吃冬瓜能夠幫助排除體內多餘的溼氣，提高自身的吸引力，而且冬瓜還具有刮油燃脂的功效，建議大家可以選擇用冬瓜煮湯喝。

黃瓜

黃瓜的熱量也很低，而且黃瓜素來就有減肥之王之稱，對於想要減肥的人來說，當然少不了要常吃黃瓜了，經常吃黃瓜，不僅能夠幫助減肥，清除腸道刮油燃脂，而且還會使面板更加細膩光滑。

蘋果

要想減肥水果也是必不可少的，適量吃水果能夠給身體補充維生素礦物質，避免身體缺乏營養，蘋果也是最佳選擇之一，蘋果也能起到刮油燃脂的效果，建議選擇用蘋果切成片放上枸杞煮水喝，每天喝一碗刮油燃脂輕鬆喝出小蠻腰。

西蘭花

西蘭花也是被很多減肥博主所推崇的一樣蔬菜，在很多減肥者的減肥餐裡面，西蘭花都上榜了，西蘭花的飲食方式也很簡單，只要用水焯一下就可以，西蘭花裡面含有豐富的維生素C，鉀鐵等重要元素，而且西蘭花還有一定的飽腹感，想減肥怎麼能少得了西蘭花？

韭菜

韭菜也是比較適合減肥的蔬菜，因為韭菜裡面的粗纖維含量比較豐富，經常吃韭菜能夠促進腸胃蠕動，幫助排宿便清腸道，尤其是吃了很多油膩的食物之後，可以吃一些韭菜解油膩刮油燃脂。

奇亞籽

奇亞籽含有豐富的纖維，每1盎司（oz）含有9。75克（g）。它們每份還含有4。69克蛋白質纖維和蛋白質都可以透過讓人長時間感覺飽腹感來暫時抑制食慾。此外，每份奇亞籽僅含有138 卡路里的熱量，使其成為低卡路里，營養豐富的零食。

以上就是幾種能夠幫助刮油燃脂的食物，如果你想要減肥，不妨多吃以上這幾樣食物，既能夠幫助排出腸道中的宿便，清理腸道毒素垃圾，而且還能使面板更加細膩光滑，輕鬆瘦出小蠻腰，當然要想練出“a4”腰只靠飲食也是不夠的，還要靠一運動來進行助力。

這項運動就是當下比較火爆的網紅運動，普拉提運動，普拉提運動是從西方傳過來的，剛開始是用來對傷員做修復訓練的，因此安全係數特別高，現在普拉提運動的動作高達百餘種，能夠很好幫助修身塑形，促進脂肪燃燒，每天堅持練習普拉提運動，還能達到抗衰老的效果。

下面給大家介紹3個簡單的普拉提動作，想要減肥和正在減肥的小夥伴們趕緊學起來吧

動作一：手臂拉伸

這組動作是很簡單的，我們只需要雙腿踩住輔助器，雙手握住手柄，一定要保持筆直站立的姿態，用力向上拉伸，雙手拉伸到胸部以上就可以了。這組肚子可以有效地減少手臂上的贅肉，手臂上有贅肉的小姐姐抓緊行動起來吧！

動作二：腿部鍛鍊

這個動作可以很好地減掉大腿肌肉群多餘的贅肉，鍛鍊的時候，腿部一定要繃直，不要彎曲，才能達到更好的效果。每天堅持做三組，每組20次。長時間練習可以很好的提臀瘦大腿，擺脫大象腿。

動作三：卷腹運動

注意保持大腿和小腿處於一條直線上，手腳協調性很重要，只要大家堅持每天3組，每組20個，這個動作主要是針對腿部和臀部贅肉多的朋友們！

普拉提的動作雖然不難，但它的動作對於健身小白來說還是比較吃力的，當你動作不標準時，你做再多的訓練都是徒勞的。今天給大家推薦的就是普拉提運動中需要用到的一款拉力器，小編自己覺得很使用。而且是採用高密度NBR材質，給人的安全感也是非常高的，泡綿也可以讓大家的身體不受到傷害。