飲食對人們的身體健康起著至關重要的作用，如果能養成良好的飲食習慣，並結合科學合理的營養搭配，是可以使自己的身體更加健康的，但是一些不健康的飲食，或許就會反過來危害我們的健康，使身體出現這樣那樣的問題，還會引起一系列的疾病問題。

比如現在很多人都會面臨的三高問題，之前還只是老年人的專屬，但是隨著時代的變化和發展，有越來越多的年輕人患上了三高，高血糖的人群更是在逐年增長著。其實高血糖出現的原因有很多，但是最主要的還是和不合理的飲食有關係，當攝入的食物過多、過甜、過油膩時都會導致血糖升高，所以我們都應該遵循科學合理的飲食方法。

糖尿病醫生忠告：血糖高者，4類蔬菜及早撤離餐桌，一運動來幫你

1、蓮藕

蓮藕屬於根莖類的植物，因含有豐富的營養和比較脆的口感而受到廣大民眾的喜愛，但是血糖高的人還是儘量別吃了。蓮藕中所含的糖分是比較高的，而且還含有一定量的澱粉，這就意味著升糖指數比較高，會刺激血糖的升高，令血糖水平到達難以控制的局面。

2、芋頭

芋頭中所含的熱量是比較高的，但是這還不算什麼，最主要的是煮熟後的芋頭所含的熱量和糖分都會升高，而且芋頭中也含有澱粉，進入人體後不僅會導致血糖升高，很可能還會引起身體的肥胖，這對血糖來說無疑是雪上加霜，同時也加快了糖尿病的發生程序。

3、雪裡蕻

其實雪裡蕻裡面含有豐富的膳食纖維，對血糖高的人來說多補充膳食纖維有好處，能夠延緩食物的消化速度，從而減少人體對食物的攝取量，很好控制飲食和血糖，但是雪裡蕻性溫，如果這種蔬菜多吃的話就很容易積溫成熱，而高血糖者多屬於陰虛火旺體質，不宜多食。

4、菱角

或許很多人對菱角比較陌生，其實它也是一種蒸著吃的蔬菜，所含的澱粉含量是比較高的，更因為它含有的鉀元素比較高，對於高血糖人來說很容易出現高鉀血癥，吃菱角的話就會誘發心率失常。

想降血糖，日常只需做好3件事，糖尿病或“不來擾”

1、三餐吃到七分飽

多數人吃飯的時候都會吃到飽才行，他們認為這樣可以減少飢餓感出現，也有不少人會認為吃飽了才有力氣幹活，對身體好。但其實並不是這樣的，吃太多對健康是很不利的，因為飢餓感是可以刺激人體的內分泌和身體免疫系統的，對於糖尿病人來說，將三餐吃到七分飽也可以防止體內的脂肪堆積引起肥胖，一定程度上有益於預防糖尿病。

2、補充營養素

對於血糖高的人來說，日常可以適當補充紅葉鉻油降血糖，這是一種能雙重降低血糖的膳食營養素。常補充能中和體內的血糖水平，幫助抑制脂質過量和蛋白質合成，刺激胰島素的釋放和分泌，讓身體的免疫力和抵抗力慢慢增強，改善口渴、多尿等不適症狀。

紅葉鉻油中有黃芪和紅景天，這類中草藥能有效增強身體的胰島效應，還能稀釋體內過高的血糖，改善身體的糖代謝和脂代謝，對腎臟也不會帶來負擔，預防併發症的發生風險。

3、泡腳謹慎控制好水溫

高血糖者很容易出現糖尿病病足，所以日常對足部的護理很重要，泡腳的時候一定要控制好水溫，因為血糖高的可能足部的末梢感覺比較差，如果水溫太燙就會引起水泡，誘發傷口感染出現糖尿病足，所以一定要掌握水溫，能夠促進機體調節，起到促進氣血迴圈的作用。

小知識：

45歲以上的人，應每3年進行1次糖尿病篩查；

有糖尿病家族史的兒童，應在2歲後開始接受膽固醇篩查，最晚不遲於10歲。

一項運動來幫你——呼啦圈運動

俗話說得好“不運動樣子老，愛運動老樣子”。很多朋友因為沒時間去健身房，所以非常糾結，今天給大家推薦適合所有人的運動——轉呼啦圈運動。轉呼啦圈就是一項適用性非常廣的居家運動，僅需一根呼啦圈，在家也能完成訓練，強度適中，效果好，可以有效去除腰腹部贅肉，幫你練出小蠻腰，緊緻身材，提升氣質，看起來更顯年輕。

男女必做的運動——轉呼啦圈

如果要談到價效比高的“懶人”健身器材，那小編一定要給大家推薦這一款今年特別火的全新升級智慧呼啦圈。這款突然走紅的呼啦圈，不但能智慧計數，還在造型上面進行了一個大創新！關鍵是價格才70多元，真的是健身器材裡面的“寶藏”。

360度旋轉輪軸設計，勻速靈活滾動，不卡頓，不用擔心轉不動的問題，高密度出點，運動同時按摩深層肌肉，起到燃脂減脂作用。

傳統呼啦圈，好多人根本都轉不起來，動不動就往下掉，轉動過程中還不斷撞擊腰部！這款“不會掉的呼啦圈”難度低，1分鐘學會，固定腰部，怎甩都不會掉！

這款智慧呼啦圈的重點就在它的重力小球上，透過甩動重力小球而加強腰腹間的力度，固定在腰間也能達到腰腹鍛鍊。產後身材恢復、上年紀的長輩、熱愛健身的男女，在家就能輕鬆駕馭！甚至可以一邊追劇一邊健身，敷著面膜也能搖，護膚和健身同時進行。

這款呼啦圈最大特點就是不會掉！磁鐵按摩板作為輔助器，緊緊卡在按摩腰部，固定呼啦圈在腰部不掉下，沒有像傳統呼啦圈容易脫落的煩惱。

智慧呼啦圈的特點究竟在哪？

一、智慧

既然是智慧呼啦圈，首先就要區別於傳統呼啦圈，緊扣腰部，不會脫落，24節扣自由拼接，可以根據個人腰圍大小進行調節，讓健身過程中舒適度更高。

其次就是它能計數，每完整標準地轉完一圈都會記錄，每天的運動量可以根據時間而定也可以根據圈數而定。

二、按摩配合，雙重燃脂

呼啦圈直接接觸腰腹部，轉得越久就越會摩擦肌膚，特別是直接固定在腰上的呼啦圈，隨著重力球的晃動增加了腰部和呼啦圈的摩擦。這款呼啦圈的設計人性化，在腹部加了一個磁鐵按摩板，防止面板直接接觸呼啦圈，避免了摩擦。

並且按摩板的按摩點設計是高密度，對腹部進行按摩，在運動的同時雙重燃脂，刺激腸道蠕動。

三、器材靈活度高

雖然是24節拼接起來，但是卻不會卡頓，因為滑軌採用的是ABS塑膠材質，這種材質流暢度好，並且不容易變形。

並且滾輪由2組輪軸組成，360度旋轉輪軸，可以靈活地貼合滑軌的弧度，讓旋轉更順暢。

四、好操作、不佔位置

根據自己的腰圍大小選擇需要的節數，之後再將重力球裝到軌道上即可。

他們都在使用，透過運動獲得健康好身材。

不出門，在家就能練！鬆垮下榻的屁股，14天后變得緊緻挺翹！整個體態年輕幾十歲，老公的眼神都變得炙熱了。