對於大多數女人來說，衰老意味著花白的頭髮、滿臉的皺紋、日益走樣變形的身體，很多女人都懼怕衰老，但這是一種正常的生理現象，沒有人可以抗拒這種生理現象的發生。女人進入更年期，也就意味著半隻腳踏進了衰老。

女性更年期老得快，多吃3種鹼性食物，外加一運動或可補充雌激素

第一種：木耳

木耳清理腸道垃圾的重要利器。食用木耳能加快食物在體內的消化時間，有助於清理腸道多年毒素和脂肪排出體外，還具有減肥的功效，從而會使得肌膚水嫩透亮。每天都堅持吃一點木耳，輕鬆減下大肚腩。

第二種：低脂牛奶

由於雌激素水平下降，骨質疏鬆，使得女性對鈣的需求量更高，那麼如何補鈣，食補肯定是最好的選擇，因為食物中的鈣，更易被人體吸收，45歲以後，不妨堅持喝低脂牛奶，既能補鈣，又能補充優質的蛋白質。

第三種：雪燕

雪燕含有多種珍貴的營養物質，具有補水保溼的功效。因為泡發後晶瑩剔透與燕窩很像，所以取名雪燕。雪燕屬於綠色的純天然的食物，營養價值很高，它含有適合人體吸收的植物膠質和氨基酸，可以提高面板的水分和彈性。

堅持普提拉

現在所有人都在說，生命在於運動，堅持運動對身體健康確實有一定的好處，在運動的時候會分泌多巴胺使心情保持愉悅，所以平時堅持運動有利於緩解生活工作中的壓力，使心情能夠開朗。看上去比實際年齡年輕的人大多數都有運動的習慣，它能讓你的身體維持有活力的一個狀態，長時間運動的人她的身體狀態會比較挺拔有力，身體的各個器官非常活躍，看起來也更加健康。

說起運動不得不說普拉提運動了，它不僅可以達到塑身塑形的效果，減肥功效顯著，相當於普通運動的3倍，而且難度低，無論年輕人還是中年人都能夠輕鬆完成，可以提高人體的身體代謝延緩衰老。堅持一段時間的普拉提，不僅有效瘦身，還會讓腰椎頸椎等有明顯的改善。

下面是小編整理的幾組新手入門動作，如果你也想延緩衰老，那就趕緊學習起來吧！

使用器械：拉力器

1、仰臥提拉

首先平躺，藉助拉力器做基礎運動仰臥起坐，輕鬆不費力的就可以瘦肚子，甩掉多餘的贅肉，讓你擁有迷人馬甲線，每天4組，每組20個。

2、腰腹運動

首先平躺，藉助拉力器不斷抬腿放下，可以瘦肚子，也可以瘦腿，堅持做一段時間，你會發現多餘的贅肉越來越少，線條開始凸顯。

3、瘦腿拉伸

踩住拉力器然後藉助拉力反覆進行伸直彎曲的動作，可以高效燃燒腿部脂肪，每天3組，一組20個，堅持久了會擁有流暢漂亮的腿部線條。

只需要堅持不到一個月，就會收到驚豔的效果，長久可以輕鬆獲得迷人小蠻腰（如下圖）。

如上圖幾組動圖可以看出普拉提運動很簡單，只需要一個拉力器和一張瑜伽墊即可。下面給大家介紹一款高品質超實惠的拉力器。它採用了多個高彈力橡膠管，手柄包裹泡棉以及加入螺紋設計，防滑吸汗，鍛鍊安全性高，而且還有高密度的NBR材料，是值得信賴的品牌。

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結語：

只要大家平時正確飲食，再加上普拉提運動，那麼你就可以成為一個有魅力的人。堅持普拉提不僅會身體健康，還會延緩衰老，同時可以讓人的精神煥發，大家在瘦身的同時一定不要忽略了健康哦！